Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Szakértői tanács
Koncentráljon a nyakizmok izolálására úgy, hogy teste mozdulatlan maradjon, és csak a fejét mozgassa.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padra háttal a kábelgépnek.
- Csatlakoztassa a fejpántot a kábelhez.
- Tartsa kezeit a combjain vagy a padon a támogatás érdekében, hajlítsa meg a nyakát, hogy az állát a mellkasához húzza.
- Lassan húzza ki a nyakát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Kábel
Fejhám
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)?
A(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
