Smith gépes hátsó széles vállrándítás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra, és ellenőrizze a súlyt az egész gyakorlat során, különösen a lefelé irányuló fázisban a trapézizmus maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a Smith gépben, a hátával a rúd felé.
Hajlítsa meg a térdeit kissé, és dőljön előre, csípőn történő hajlással.
Fogja meg a rudat széles fogással, a kezei legyenek a vállszélességnél szélesebbek.
Emelje fel a rudat a vállait felé húzva, összehúzva a trapézizmusát.
Tartsa meg a húzást egy pillanatra, majd lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.