Smith gépes hátsó széles vállrándítás

Szakértői tanács

Koncentráljon a teljes mozgástartományra, és ellenőrizze a súlyt az egész gyakorlat során, különösen a lefelé irányuló fázisban a trapézizmus maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a Smith gépben, a hátával a rúd felé.
Hajlítsa meg a térdeit kissé, és dőljön előre, csípőn történő hajlással.
Fogja meg a rudat széles fogással, a kezei legyenek a vállszélességnél szélesebbek.
Emelje fel a rudat a vállait felé húzva, összehúzva a trapézizmusát.
Tartsa meg a húzást egy pillanatra, majd lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya100%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás?

A(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes hátsó széles vállrándítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.