Súlyzós jó reggelt
Szakértői tanács
Tartsd a mozgást ellenőrzés alatt és hajlítsd a csípődet, ne az ágyéki részedet, hogy biztosítsd, hogy a combhajlítókat és farizmokat célozd meg anélkül, hogy túlzottan megterhelnéd az alsó hátadat.
Lépésről lépésre
- Helyezd a rudat a felső hátadra, ne a nyakadra, és állj a lábaid vállszélességében.
- Tartsd a térded kissé hajlítva, a hátad egyenes legyen, és tartsd feszesen a hasadat az egész gyakorlat alatt.
- Hajolj a csípődben, hogy hátrahúzd a feneked és engedd le a törzsedet, amíg majdnem párhuzamos a földdel.
- Szünet, majd emeld vissza a törzsed a kiindulási pozícióba a csípődet kinyújtva.
Kövesd a(z) Súlyzós jó reggelt edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós jó reggelt elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Másodlagos
Comb25%
Fenék25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós jó reggelt?
A(z) Súlyzós jó reggelt elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós jó reggelt-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós jó reggelt kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós jó reggelt haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
