2,275 تمارين
أفضل 2,275 تمرينًا لبناء القوة مع فيديوهات ونصائح
تصفح تمارين القوة المصممة لبناء العضلات، وزيادة إنتاج القوة، وتحسين تكوين الجسم من خلال المقاومة التدريجية. كل تمرين يحتوي على عروض فيديو عالية الدقة، وبيانات تنشيط العضلات، وإشارات شكل بيوميكانيكية للتدريب الآمن والفعال.
الأسئلة الشائعة
كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس تمارين القوة؟
ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع تناسب معظم الأشخاص حسب تقسيمهم. إذا كنت تقوم بتدريبات وزن الجسم، فثلاثة أيام كافية. إذا كنت تتبع نظام دفع-سحب-أرجل أو تقسيم علوي-سفلي، فإن أربعة إلى خمسة أيام تحافظ على حجم كافٍ للنمو مع السماح بالتعافي المناسب.
هل يمكنني بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت مع تمارين القوة؟
نعم، يُطلق على ذلك إعادة تشكيل الجسم ويعمل بشكل أفضل للمبتدئين، والأشخاص العائدين بعد فترة انقطاع، أو أولئك الذين يحملون دهون جسم إضافية. تدرب بجد مع زيادة الحمل، تناول ما يكفي من البروتين، واحتفظ بعجز كالوري ضئيل. إن هذه الطريقة أبطأ من زيادة الوزن أو فقدانه بشكل منفصل، لكنها تعمل.
كم من الوقت يجب أن تستغرق جلسة تمرين القوة؟
من 45 إلى 75 دقيقة هو الوقت المثالي. إذا أنهيت في 30 دقيقة، فمن المحتمل أنك لم تقم بعمل حجم كافٍ. إذا كنت تتجاوز 90 دقيقة، فمن المحتمل أنك ترتاح طويلاً أو تقوم بالكثير من التمارين. الجودة والشدة أهم من الوقت المستغرق في صالة الألعاب الرياضية.
هل أحتاج إلى رفع أوزان ثقيلة لبناء العضلات؟
ليس بالضرورة. يحدث نمو العضلات في نطاق تكرارات واسع يتراوح من حوالي 6 إلى 30 تكرار طالما أنك تتدرب بالقرب من الفشل. الأوزان الأثقل تبني المزيد من القوة، ولكن الأوزان الخفيفة مع جهد كبير تنتج نموًا مشابهًا في العضلات. المفتاح هو دفع مجموعاتك بقوة بغض النظر عن الوزن.