logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 2,275 تمارين القوة

تمرين البطن ثلاثة أرباع
انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
دراجة الهواء
لمس الكعب البديل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
سحب عمودي بمساعدة
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة (على الركبتين)
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمرين سحب وضغط بالباربل
تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل
ضغط الباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
نظيف وضغط بالباربل
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
تمرين الكيرل بالباربل
رفعة الباربل الميتة
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
رفع الباربل للأمام
قرفصاء الباربل الأمامي
قرفصاء الباربل
تمرين صباح الخير بالباربل
ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين
قرفصاء الباربل الخلفي
ضغط الباربل على مقعد مائل
سحب الباربل على مقعد مائل
قرفصاء جيفرسون بالباربل
ضغط الباربل JM على المقعد
قرفصاء القفز بالباربل
اندفاع بالباربل
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
تمرين سحق الجمجمة بالباربل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
قرفصاء الباربل بساق واحدة
قرفصاء الباربل فوق الرأس
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن
سحب الباربل من الرف
رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية
سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)
تمرين الكيرل العكسي بالباربل
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار
تمرين رولاوت بالبار
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
رفع السمانة جالسًا بالبار
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة وتركيز جالسًا بالبار
تمرين صباح الخير جالسًا بالبار
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
الالتواء جالسًا بالبار
تمرين الاهتزاز بالبار
الانحناء الجانبي بالبار
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة واقفًا بالبار
رفع السمانة بالبار واقفًا
الالتواء واقفًا بالبار
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار
تمرين الصعود بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين التجديف القائم ببار EZ
تمرين التجديف القائم بالبار
تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار
تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار
تمرين القرفصاء العريض بالبار
تمرين الكيرل للمعصم بالبار
تمرين الحبال القتالية
تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
تمديد الورك على البنش
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع الجسدي
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بالتناوب
تمرين سحب الكابل العلوي للظهر
تمرين الضغط على البنش بالكابل
تمديد التركيز بالكابل على الركبة
تمرين السحب الجانبي المتقاطع بالكابل
تمرين الطيران العكسي المتقاطع بالكابل
تمرين الكابل للعضلة الذراعية
رفعة الكابل الميتة
طيران الكابل المائل للأسفل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
رفع الكابل للأمام بذراع واحدة
رفع الكابل للأمام
سحب الكابل للأمام جالس
تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)
تقريب الورك بالكابل
ضغط الصدر بالكابل على مقعد مائل
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
طيران الكابل المائل
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل
تمرين الكابل للبطن والركوع
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع
سحب الكابل الجانبي للأسفل (حبل)
رفع الكابل الجانبي
طيران الكابل السفلي
سحب الكابل السفلي جالس
تمرين الكابل للعضلة الذراعية والمستلقي
تمرين الكابل للتمديد والسحب فوق الرأس والمستلقي (حبل)
طيران الكابل والمستلقي
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي
طيران الكابل الأوسط
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بذراع واحدة
الانحناء الجانبي بذراع واحدة مع الكابل
رفع الكابل الجانبي بذراع واحدة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس
سحب الكابل من خلال الفتحة (حبل)
سحب الكابل للأسفل
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)
دفع الكابل للأسفل
دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم
سحب الكابل للعضلة الدالية الخلفية (حبل)
دفع الكابل للخلف
سحب الكابل للخلف للأسفل
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة
تمرين الكابل للبطن جالس
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
رفع الكابل الجانبي الخلفي جالس
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
ضغط الكتف بالكابل
تمرين الاهتزاز بالكابل للكتف
انحناءة جانبية بالكابل
طيران عكسي عالي متقاطع بالكابل واقفًا
طيران بالكابل واقفًا
تمديد الورك بالكابل واقفًا
تجعيد داخلي بالكابل واقفًا
رفعة بالكابل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل واقفًا
سحب دالية خلفية بالكابل واقفًا (حبل)
دوران خارجي للكتف بالكابل واقفًا
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V)
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
لف بالكابل
سحب ملتوي بالكابل
سحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سحب عمودي بالكابل
تجعيد المعصم بالكابل
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
غطس الصدر
سحب بقبضة ضيقة موازية
دوائر الذراع
دوائر الذراع بالكوع
ضغط الساعة
ضغط بقبضة ضيقة
الشرانق
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (الساقين على كرة الاستقرار)
كرانش (على مقعد)
كرانش (على كرة الاستقرار)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش أرضي
الحشرة الميتة
كرانش مائل للأسفل
ضغط مائل للأسفل
تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
ضغط الماسة
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
سحب الدمبل حول الرأس
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الركل للخلف بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
ركلة خلفية بذراع واحدة
رفعة جانبية بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
القرفصاء السومو بالدمبل
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمرين كيرل المعصم المعكوس
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
ضغط بالتناوب وجالس
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
تمرين الكيرل وجالس
رفعة أمامية وجالس
ركلة خلفية وجالس
رفعة جانبية وجالس
بديل الرفعة الجانبية وجالس
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
ضغط الكتف وجالس
تمرين الاهتزاز بالدمبل
الانحناءة الجانبية بالدمبل
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفعة بالتناوب وواقف
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
صعود الدرج بالدمبل
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
ضغط تيت بالدمبل
سحب الدمبل للأعلى
تمرين زوتمان بالدمبل
الكوع إلى الركبة
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج
تمرين الباي بالبار المتعرج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج
ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
تمرين الباي الواعظ بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
ركلات الرفرفة
قرفصاء الضفدع
تمرين اللوح الخشبي
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
رفع الورك بالركبة المثنية
جسر رفع الورك
التمديد الزائد
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين الضغط على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
سحب مقلوب بالأحزمة
سحب مقلوب
مساحات إيزومترية
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
ضغط الكيتل بيل المتناوب
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
ضغط أرنولد بالكيتل بيل
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
خطف الكيتل بيل المزدوج
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط عسكري جانبي بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
ضغط جالس بالكيتل بيل
ضغط المنشار بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تأرجح الكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
نظافة بذراعين بالكيتل بيل
ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل
تمرين الرياح بالكيتل بيل
ركلات بالساق المثنية النسخة 2
ركلات بالساق المثنية
تمرين مرن الورك راكعاً
تمرين لاندماين 180 درجة
الصعود الجانبي على المنصة
ثني الساقين (على كرة الاستقرار)
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
تمديد الظهر بالرافعة
رافعة الصف المنحني (أوزان)
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
ضغط الصدر بالرافعة
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
سحب الرافعة الأمامي
تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
الالتواء الراكع بالرافعة
رفع جانبي بالرافعة
تمديد الساق بالرافعة
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
خطف الورك جالسًا بالرافعة
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة
الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة
الاندفاع
تمديد الورك البديل مستلقيًا
رفع الورك مستلقيًا (على كرة الاستقرار)
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
ركلة المقص مستلقيًا
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
تمرين الشد العضلي العلوي
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار الأولمبي
تمرين أوتيس-أب
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
رفعة القوة بالباربل
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
سحب علوي (قبضة محايدة)
سحب علوي
ضغط (على كرة بوسو)
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين الضغط
تمرين الضغط باستخدام كرة الطب
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
جسر الأرداف
تقلص عكسي
غمس عكسي
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
سحب علوي بقبضة عكسية
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
غمس على الحلقات
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
جسر متدحرج
تمرين الضغط مع الدوران
لفة روسية (على كرة الاستقرار بأذرع ممدودة)
لفة روسية
سحب علوي للكتفين
رفع الساق جالسًا
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللف جالسًا (على كرة الاستقرار)
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
الانحناء الجانبي (على كرة الاستقرار)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي (V2)
الكرانش الجانبي
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
ابتعاد الورك الجانبي
اللوح الجانبي
تمرين الضغط الجانبي
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين جسر الساق الواحدة
تمديد الساق الواحدة (على كرة الاستقرار)
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
الجلوس على الحائط
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
تمرين ضغط الساق بالزلاجة
تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث
تمرين ضغط خلف الرقبة على جهاز سميث
تمرين الضغط على مقاعد سميث
تمرين صباح الخير بالركبة المثنية على جهاز سميث
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
تمرين ضغط البنش بقبضة ضيقة على جهاز سميث
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأسفل على جهاز سميث
تمرين رفع الورك على جهاز سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأعلى على جهاز سميث
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث
تمرين ضغط الكتف جالسًا على جهاز سميث
تمرين ضغط الكتف على جهاز سميث
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
تمرين الضغط العسكري واقفًا على جهاز سميث
تمرين الصف القائم على جهاز سميث
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين رمي السحر
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين القرفصاء
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين تمديد الورك واقفًا (بالركبة المثنية)
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
تمرين فرد العجلة واقفًا
صعود الدرج
القرفصاء السومو
تمرين الضغط سوبرمان
سوبرمان
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
تمرين الضغط المعلق
تقلص البطن العكسي بالحزام
التجديف المعلق
القرفصاء المعلق بفتح الساقين
رفع البار المسدس
غمس الذراعين على مقاعد البنش
غمس الذراعين
غمس الذراعين على الأرض
ضغط الذراعين
سحب الكابل العلوي بمقبض مزدوج ومواز
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
رفع الأوزان أمامي
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
رفع الرأس الجانبي مع وزن (حزام الرأس)
التواء مستلقي بوزن
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
سحب علوي بوزن
تمرين الذراع الدائري بوزن
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
القرفصاء النسائي بوزن
تمرين الكيرل الواقف بوزن
التواء واقف بوزن
ضغط سفيند بوزن
فرد العجلة
تمرين لف الرسغ
ركلة الكابل للخلف
التجديف الجالس بالكابل
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن
اللوح العكسي
تقلص البطن مع ثني الجسم
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
ابتعاد الورك بالكابل (V2)
القرفصاء بالدمبل
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
رفع جانبي خلفي بالباند أثناء الانحناء للأمام
رفعة الباند الميتة
سحب الباند للوجه
طيران عالي بالباند
ابتعاد الورك بالباند
اقتراب الورك بالباند
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالباند
تمرين الضغط بالباند
دفع للأسفل بالباند
سحب الباند جالساً
تمديد الورك واقفاً بالباند
ثني الساق واقفاً بالباند
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
لف الباند من الأسفل للأعلى
لف الباند من الأعلى للأسفل
لف الباند
تبادل ثني البايسبس بالباند
تمرين الدراجة بالباند
ثني البايسبس التركيزي بالباند
رفع جانبي أمامي بالباند
رفع أمامي بالباند
ضغط بالوف الأفقي بالباند
تمديد الورك بالباند أثناء الانحناء للأمام
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع
ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
سحب الباند من خلال الساقين
طيران عكسي بالباند
ثني المعصم العكسي بالباند
دوران الورك الخارجي جالساً بالباند
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
قرفصاء الساق الواحدة بالباند
قرفصاء بالباند
تقلص البطن واقفاً بالباند
سحب الباند لعضلة الدالية الخلفية
صعود الدرج بالباند
ثني المعصم بالباند
رفعة الـ Y بالباند
تقليص الكتف بالمقاومة
الانحناء الجانبي بالمقاومة
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة
رفعة الظهر المستقيمة بأرجل ممدودة بالمقاومة
ضغط الساق الواحدة بمساعدة
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
تمديد الورك واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بديل بالذراع الرافعة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
قبضة الأقراص
ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)
سحب الكابل المرتفع
سحب الظهر الأمامي بقبضة ضيقة بالكابل
دفع الورك بالبار
دفع الورك بساق واحدة بالبار
قرفصاء السومو بالبار
ضغط الصدر واقفاً بالكابل
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)
تمرين الذراع بالحزام المعلق
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
غمس الصدر بالحزام المعلق
تمرين الفراشة بالحزام المعلق
رفعة أمامية بالحزام المعلق
ابتعاد الورك بالحزام المعلق
جسر الورك بالحزام المعلق
سحب بالحزام المعلق
ثني الساق بالحزام المعلق
تسلق الجبل بالحزام المعلق
تمرين البايك بالحزام المعلق
سحب لأعلى بالحزام المعلق
الفراشة العكسية بالحزام المعلق
تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق
غمس الصدر بمساعدة الذات بالحزام المعلق
سحب لأعلى بمساعدة الذات بالحزام المعلق
جسر جانبي بالحزام المعلق
قرفصاء بساق واحدة مفتوحة بالحزام المعلق
قرفصاء بساق واحدة بالحزام المعلق
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحزام المعلق
رفعة جانبية على شكل Y بالحزام المعلق
تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين البطن بالأحزمة
سحب الوجه بالأحزمة
الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين الضغط بالأحزمة
الاندفاع الخلفي بالأحزمة
تمرين الطيران العكسي للأكتاف بالأحزمة
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة
تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة
تمرين القرفصاء بالأحزمة
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
رفعة الساق الواحدة الميتة بالأحزمة
رفع الساقين المستلقي
رفع السمانة على جهاز سميث
الضغط العسكري الواقف بالبار بدون أوزان
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الضغط بمساعدة وبأوزان
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
ركلات الفراشة
تمرين الضغط على الركبتين
ركلة الخلفية راكعاً على جهاز سميث
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب العريض بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين السحب الخلفي بالكابل
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
تمرين الضغط العلوي الملتوي بالكابل
الاندفاع الجانبي بالدمبل
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين ضغط الأكتاف واقفاً على جهاز سميث
تمرين الضغط بالأقراص واقفاً
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة واقفاً بالكابل بقبضة علوية
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
تمرين ضغط الظهر بالحبل والكابل واقفاً
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين الكلب الطائر
تمرين الكرانش على كرة بوسو
رفرفة الساقين (V3)
رفع الساقين والثبات مستلقياً
الثبات في وضع الجوفاء
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
ممسحة النصف بالساق المثنية
ممسحة بالساق المستقيمة
تمرين ضغط الصدر بالحزام على مقعد
تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل
تمرين الكروس أوفر بالكابل واقفاً
تمرين ضغط عميق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
ضغط الأرضية بكرة الحديد بذراع واحدة
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
تمرين ضغط بلايومتريك
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمديد الظهر على كرة الاستقرار
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل للخلف بقبضة عريضة خلف الرقبة
تمرين الشد لأعلى
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تمرين سحب الرافعة جالساً
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تجديف مائل على جهاز سميث
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
رفع عجل الساق بالحزام للساقين
رفع عجل الساق بالبار من الأرض
رفع عجل الساق واقفاً بالبار
رفع عجل الساق واقفاً
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
غطس بالبنش على الأرض
جلوس على شكل L
اندفاع جانبي بالبار
لف الرسغ للأسفل بالبار فوق البنش
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
ركلة قطرية بساق واحدة وثني العضلة الخلفية مع كرة الاستقرار
رفع الساقين معكوس على البنش المسطح
ضغط بساق واحدة على الزلاجة
دوائر الرسغ
سحب علوي بقبضة واسعة
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
غطس جالساً على الرافعة
طحن البطن جالساً على الرافعة
لف الجذع جالساً على الرافعة
ضغط الكتف جالساً على الرافعة
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
تمرين الكيرل بالبار المتعرج جالسًا
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
القرفصاء المتحرك
رفع الورك مع التواء
تمرين الضغط على الساعدين
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
ركلة الساق المثنية وراء الجسم (راكعًا)
ركلة جانبية بالساق المثنية (راكعًا)
قرفصاء بساق واحدة
ركلة الساق المستقيمة وراء الجسم (راكعًا)
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
تمرين الطحن الجانبي (V2)
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
ضغط الكتف خلف الرقبة بالحزام
سحب الحزام لأعلى وقوفًا (تحت القدمين)
سحب الحزام للجانبين
تمرين الجمجمة بالحزام
ثني الورك بالحزام
رفع جانبي بالحزام (V2)
تمرين صباح الخير بالحزام
قرفصاء ربعي بالبار
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
قرفصاء أولمبي بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
توازن الخطف بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
تمرين الساق بالكابل واقفًا
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
رفعة الكتلة بساق واحدة
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
ضغط الساق الضيق بالزلاجة
ربع قرفصاء بساق واحدة
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
تمرين تقويس الساق الواحدة مستلقًا بالجهاز
دفع بساق واحدة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
رفعة الساق الممدودة بجهاز سميث
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ
دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
رفع الساق المتناوب
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'
تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة
تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل مستلقًا
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس
تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على كرة الطب
تمرين القرفصاء على كرة بوسو
تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل
تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالعصا المتعرجة
تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث
تمرين الغطس على ثلاثة مقاعد بوزن
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالبار
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين الجلوس المساعد
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين الطحن العكسي بالساقين المثنيتين على مقعد مائل للأسفل
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)
تمرين الفرط تمديد (V2)
تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
تمرين القرفصاء بالبار الأسفل (الرف)
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين التجعيد على آلة الرافعة للعضلة الذراعية (الأوزان)
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء الكامل بالزلاجة
دفع الورك بساق واحدة
دفع الورك
رفع الساقين على كرسي القبطان
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
تمرين الكرانش المائل بوزن
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
مشي الفلاح
حمل زيرشر
لوح أمامي بوزن
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
ضغط أرنولد بالدمبل
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
دفع الورك بالرافعة
ركلة الساق المثنية بالرباط المقاومة (راكعاً)
تمرين الصدفة بالرباط المقاومة
جسر الأرداف بالرباط المقاومة
ركلة الساق بالرباط المقاومة
رفع الساق المستلقي بالرباط المقاومة
ركلة الساق الواحدة بالرباط المقاومة (وضعية مثنية)
ابتعاد الورك
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
تمرين طحن البطن بعجلة التمارين
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
تمرين تمديد الورك بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين السحب العريض للظهر بالكابل
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين الطحن بالكرة الثابتة (مدى كامل مع اليدين خلف الرأس)
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين دوران السمانة بالرافعة
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين ضغط الكتف بالرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين لي العمود الفقري
تمرين السحب للظهر بالكابل بمدى حركة كامل
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
تمرين اللوي الروسي بوزن
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
تمرين ثني الساق المعكوس على جهاز الكابل
تمرين تمديد الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
تمرين المشي كالبطة بشريط المقاومة
تمرين ركلة جانبية بالساق المثنية بشريط المقاومة (راكع)
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
تمرين الإبعاد مستلقيًا بشريط المقاومة
تمرين ثني الساق بشريط المقاومة
تمرين التمديد الخلفي على الأرض بشريط المقاومة
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة بالعصا المنحنية
تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
تمرين الصدفة مستلقيًا على الجانب
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على الأرض (الركبة مثنية)
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة بشريط المقاومة
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
تمرين رفع ربلة الساق واقفًا على جهاز سميث
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2)
ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
سحب عريض جانبي بالذراع
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمرين ضغط عريض على الحائط
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني
قرفصاء متباعد مرتفع
دفع الورك بأوزان
دفع الورك بوضعية الضفدع
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
دفع الورك بحزام المقاومة
رفع الساق الملتوية
القرفصاء بدعم الدمبل
سحب الدمبل بوضعية السومو
القرفصاء المنفصل بالبار
ضغط البار مع لف الساق
تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار
الوقوف من الكرسي بالكابل
رفعة الساق الممدودة بالكابل من على صندوق
المقص
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
اللوح الأمامي مع رفع الساق
اللوح الجانبي على الركبتين
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
حمل الدمبل كحقيبة سفر
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
ضغط هيكس بآلة سميث
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم مع تمديد الذراع والساق
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
المشي الجانبي بحزام X
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع
تقليص الأكتاف بالبار فوق الرأس
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
دوران الكيتل بيل حول الرأس
ضغط الكيتل بيل بزاوية
زحف العنكبوت بشريط المقاومة
ضغط الفقمة
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين جسر الأرداف بالباربل واليدين على العارضة
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
تمرين الاندفاع الجانبي
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين السحب لأعلى بقبضة المطرقة مع وزن على قفص الغمس
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
تمرين الضغط للكتف بذراع واحدة بالحزام
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين فتح الورك جالساً بحزام المقاومة
تمرين صعود الدرج
تمرين السحب فوق الرأس بذراعين مثنيتين ومستلقي باستخدام العارضة المنحنية
تمرين الغمس للكتفين
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين السحب لأعلى على الدكة
تمرين الضغط للكتفين
تمرين الضغط للأسفل بالكابل على ميل
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
تمرين دفع الورك على آلة سميث
تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
تمرين الضغط المتقدم
تمرين إمالة الحوض
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
تمرين ضخ الضفدع بوزن الجسم
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
تمرين البطن الربع
تمرين البطن النصف
رفعة 'تي' على الأرض
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
تمديد الظهر مستلقيًا
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
طيران الدمبل هايت
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
دفع الورك بحزام المقاومة على الركبتين
رفعة جانبية باللاندماين
لوح خشبي بوضع الركوع
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
تمرين السحب بطريقة الرامي
تمرين الضغط بطريقة الرامي
الرافعة الأمامية
الرافعة الخلفية
الثبات الأمامي الكامل
الثبات الأمامي بوضعية الضفدع
الوقوف على اليدين
دفع الباربل
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
رفعة الكيتل بيل الميتة
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين الجلوس والنهوض على الكرسي الروماني
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
جسر الأرداف بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
رفع الكابل على شكل Y
رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)
تقاطع الرافعة
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم
قرفصاء الجمبري
تأرجح الدمبل
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
سحب مقلوب بين الكراسي
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
قرفصاء ضيق من وضع العجز
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
التأرجح الكامل بالدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل
القرفصاء الأمامي بالبار
رفع الدمبل والضغط
شد العقلة بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
تمرين الكرانش بكرة طبية
ركلات السباح (V2)
ثني ومد الرقبة جالسًا
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
صعود الكرسي
تمرين V-up بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
ضغط سفيند بالدمبل
تمرين سوبرمان بالدمبل
تمرين النبض لأعلى
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
الاندفاع للأمام
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
الاندفاع البديل للعداء
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
حمل سوبرمان حول العالم
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
حركة القرفصاء الكامل
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين دفع الورك باستخدام الليفر (أوزان)
تمرين الضغط الدوار
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين ضغط صارم بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
تمرين الضغط العميق بالكيتل بيل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين المقص (متقدم)
تمرين رفع الساق الواحدة بوزن
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الكرانش بلمس الركبة
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
القرفصاء المهذب بالدمبل
الدوران الخارجي بالدمبل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
التربيت على الكتف
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
قرفصاء جانبي مع دحرجة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل واقفًا
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
رفع الدلت الخلفي بالبار على المقعد المائل
القرفصاء المهذب بالبار
ضغط الصدر بالبار على الأرض
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
قرفصاء البار أمامي على المقعد
التقلص بالبار خلف الظهر
رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر
ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا
الضغط العسكري بذراع واحدة بالكيتل بيل جالسًا
رفع الكيتل بيل جانبيًا
الرفع الجانبي بالمنشفة
تمرين الضغط العكسي
تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
قرفصاء الإنحناءة
ضغط صدر واقف بالحزام
حشرة ميتة
قرفصاء نبض بطيء
ضغط مرتفع
مسير جسر الأرداف
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
حركة حول العالم مستلقي
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي
انحناء جانبي بالحزام كبديل
سحب جالس بالمنشفة
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
اختطاف الورك واقفاً بحزام المقاومة
سحب مائل بالكابل
سحب مائل بالأوزان
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
رفع جانبي مائل بالكابل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
دوائر الذراع
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
طاحونة الهواء بوزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
ضغط بسترة الأوزان
طيران منخفض بالدمبل
رفع جانبي بذراع واحدة مائل بالكابل
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
سحب دالتوي خلفي بالكابل
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
اندفاع خلفي على لاندماين
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض
ضغط ضم بالركوع على لاندماين
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
قرفصاء على أطراف الأصابع
رفعة ميتة بساق واحدة بوزن الجسم
رفع الساق الجانبي واقفًا
بلانك جاك
دوائر الكاحل
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
بلانك العنكبوت
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط على الأصابع
تمرين الضغط يدًا بيد
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
V-up مع التصفيق
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
تمرين رفع الأمامي واقفًا بالكابل
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
جسر الأرداف بساق واحدة مع ركبة إلى الصدر
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
رفعة السومو الميتة بالكيتل بيل
دفع الورك بحزام المقاومة
رفع الساق علم التنين
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
تمرين كيرل البايسبس بالحزام
طيران الصدر السفلي بالحزام
ضغط الصدر السفلي بالحزام
طيران الصدر بالحزام
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
انحناءة الجانب فوق الرأس بالمقاومة
تمرين الانقباض العلوي بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين أفقي بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين للقسيس الراكع بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين القياسي بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين عبر الصدر بالمقاومة
تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
تمرين السوبرمان باللف
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
تمرين الاندفاع للأمام مع الطيران الخلفي بالأحزمة
تمرين القرفصاء الواسع بالزلاجة
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبار القائم
تمرين الرفعة الميتة ريفز بالباربل
تمرين الطيران العكسي بذراع واحدة بالكابل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل
تمرين الرفعة الميتة حقيبة اليد بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
تمرين الخطف العرضي بالمقاومة
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة
تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
سحب وجه بالرباط المقاوم والركبة على الأرض
غمس مساعد بالرباط المطاطي
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
قرفصاء أمامي باللاندماين
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
تمرين ثني البايسبس بالرافعة
تمرين البول أوفر بالبار
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل)
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
غمس برجل واحدة على الأرض
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
تمرين البلانك المنشاري
لفة روسية بالكيتلبيل
سحب عمودي بالكيتلبيل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
ركلة الحمار بالكابل
صعود الدرج بالكيتل بيل
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
رفع الأرداف والأوتار
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
لمس الكتف بوضع الركوع
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
ضغط الماسة
نظافة وخطف بالكيتل بيل
قرفصاء صباح الخير
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل
ضغط بشريط المقاومة
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل
الدوران الخارجي بقضيب PVC
تمرين صباح الخير بالعصا البلاستيكية
انحناء الورك بالعصا البلاستيكية
القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية
مرور العصا البلاستيكية خلف الظهر
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
دوائر الورك
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا
تمرين الطحن باللف
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
تمرين طحن الجانب واقفًا
خطوة القرفصاء الجانبية
تمرين الدودة (V3)
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
قرفصاء النبض
مقص الساقين جانبيًا
نبض الركوع
رفع اليد الخلفية
تقاطع الذراعين
تصفيق فوق الرأس
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
دفع الورك وأنت راكع
جسر الأرداف مع تقاطع الساق فوق الركبة
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين السوبرمان المتبادل
تمرين لف البايسبس بالبار
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
دفع الورك بالدمبل
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
تمديد الورك على جهاز تطوير الأرداف والأوتار
ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة
تمرين الشد السلبي
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
تمرين الشد جالسًا
القرفصاء الجانبي
المشي على أطراف الأصابع
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس (وضع البار السفلي)
القرفصاء الواسع بدون وزن
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين صباح الخير بالكيتل بيل
تمرين لف الساق بالحلقات
تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات
تمرين السباح واقفًا
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
تمرين الضغط بوضعية الطفل
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
رفع الردف والفخذ بالحزام (النسخة 2)
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
ضغط خلف الظهر بالباربل
رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
تمرين الصدفة للوركين
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
الصعود والهبوط
البلانك إلى وضعية البايك
بلانك الرجل العنكبوت
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
ركلة جانبية بالساق المستقيمة راكعًا
سحب عريض للذقن لأعلى
سحب عالي بالحلقات
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات
الذبابة العكسية بالحلقات
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
سحب السوبرمان
ضغط الظهر واقفًا
رمي الأذرع ثابتًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
القرفصاء بتأرجح اللوح
سحب الظهر العريض مستلقيًا
القرفصاء بالباربل على صندوق
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
ضغط أسفل
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
تمرين علم التنين السلبي
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
تمرين الضغط بالبار مع استراحة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
تمرين التمديد الخلفي بأوزان
ثني الساق باستخدام كرة الاستقرار
وضعية A مستلقيًا على البطن
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
اللوح العكسي على الأكواع
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
الجسر الجانبي مع ثني الساق
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
وضعية سوبرمان W
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
لف الأرداف والعضلة الخلفية
رفع عجل الساق بساق واحدة
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
تمارين ذقن الجلوس
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
ضغط الدمبل المائل
ضغط سفند مائل
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
اندفاع خلفي بالكيتل بيل
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قرفصاء السومو بالكيتل بيل
ضغط لاندماين
تنظيف العضلات بالباربل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
ضغط سفند بوزن الجسم
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
لف البطن واقفًا
تدوير الكتف الخارجي بزاوية 90 درجة بالكابل
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة بالكابل
سحب الكابل واقفًا
ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
ضغط بذراع واحدة لاندماين
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
بلانك رفع الساق بالتبادل
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
ضغط الظهر جالسًا
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
لي الظهر جالسًا
الطبطبة على الرقبة جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الباليرينا جالسًا
انقباض الورك
انزلاق الجسم
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
تمرين النظافة بماكينة سميث
سحب الزلاجة الثقيلة
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
البلانك على اليدين
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
دوران الذراع الكامل
نبض الحائط
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
تمرين الكلب الطائر (النسخة 2)
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الخطف العالي
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين الضغط مع لف الجسم
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
ثبات جسر الأرداف بساق واحدة ممدودة
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
ضغط الكتف فوق الرأس بشريط المقاومة
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
رفع الأكتاف الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الواسع بالباربل
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بجهاز سميث
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بالباربل
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
شد الساقين معلقًا
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
سحب البطن للداخل راكعًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
رفع ودوران الصدر
الكوع للكوع
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
الفتحات القطرية
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
تمرين لف البايسبس عند الباب
عصر البايسبس بالمنشفة
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
لوح التوازن (V2)
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
رفعة الديدليفت للساق المستقيمة بساق واحدة على اللاندماين
تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
دفع الورك بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
تمرين الضغط على الدكة بوزن إضافي على طريقة سفيند
دوران الجذع بالرافعة
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الغرف الأمامية
الدفع والدوران
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
تمرين الضغط الجانبي
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية
تمرين جسر الأرداف بالبار
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
تمرين دوران الأكتاف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين الدمبل 21
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
تمرين السحب بقبضة ضيقة
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين ثني الذقن جالساً
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
رفع الساق الجانبي والأمامي واقفًا
مقص الساقين العمودي مستلقيًا على الأرض
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
قفزات الخطو المتقاطع
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار
القرفصاء العمودي بالرافعة
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
سحب الحلقة لأعلى
رفع البار الأمامي واقفًا
سحب الكابل للوجه بيد واحدة واقفًا
دوائر الورك بحلقة الهولا هوب
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
تمرين سوبرمان من W إلى Y
سحب الساق البديل
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
قرفصاء التحية مع التصفيق
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
تمرين صباح الخير بوزن الجسم
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تدوير الذراعين للأمام والخلف
رفع الذراعين متقاطعتين
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
لمس الكوع ورفعه
طيران الكوع وضغط الكف
تقريب الوركين أثناء الاستلقاء
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
رفعة السومو الميتة بالبار مع توقف
سحب البار المنحني مع توقف
ثني المعصم بالعصا الإيزي أثناء الجلوس
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)
تمرين البطن بالليفر أب كوستر
انحناءة الاستسلام الجانبية
ضغط الجدار والالتواء
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
سحب الوجه بالكابل واقفاً
شد الركبة من جانب لآخر
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
سحب الوجه واقفًا بالحبل
انحناء جانبي بالكابل
سحب الوجه جالسًا بالحبل
تمديد الساق جالسًا بالكابل
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالبار
ضربة أمامية بوزن الجسم
الدراجة المرتفعة
لكمات مع الاندفاع الجانبي
الكلامب الجانبي
نصف دائرة للعنق
تأرجح الساق الديناميكي
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
تمرين الكيرل بالغش
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
رفعة البار الميتة من وضع العجز
تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل
سحب البار العالي النظيف
ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
ضغط الصدر بالأشرطة
ضغط الصدر المائل بالحزام
طيران الصدر المائل بالحزام
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
التوازن واقفًا مع ابتعاد الورك
القرفصاء البليومتري
التوازن واقفًا مع ثني الورك
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
دفع الورك الاحتفالي
رفع الساق الخلفية مع الانحناء راكعًا
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
الامتداد الخلفي المعاكس بزاوية 45 درجة
الامتداد الخلفي المعاكس على مقاعد البدلاء
جسر الأرداف الواسع
جسر نبض الأرداف الواسع
ضغط الصدر السفلي بالكابل
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
تمرين العلبة الكاملة بأوزان
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
القرفصاء المتحرك بالباربل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين السباحة للأرجل مستلقيًا
رفع الفخذ بشكل T مستلقيًا على الجانب
تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم
سحب الشريط المقاوم من خلال
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
صف الصباح الجيد بوزن الجسم
لكمة اللف الروسي
طيران الميل بالرافعة
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
مقص العضلات الجانبية مستلقيًا
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل
نظف وارفع بالكيتل بيل
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز
تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض
رفع الكيتل بيل للأمام
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس
تمرين كسارة الجمجمة بالكيتل بيل
تمرين تكرار الكيتل بيل للمعصم
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل
تأرجح بوزن الجسم
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
تمرين جسر الأرداف مع ابتعاد الورك
تمرين الرفسة مع الاستلقاء على الجانب
ابتعاد الساق مع الاستلقاء
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية
رفسة الذراع الواحدة مع الجسم مائل وباستخدام الحزام
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
تمرين تكرار وضغط وتمديد الباربل
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
رفعة الكيتل بيل الميتة الدوارة
رفعة السومو الميتة بالسلاسل الموزونة
تمرين صباح الخير بالعمود الآمن
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
تمرين الضغط بوضعية الضفدع المستلقي
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين اللوي الروسي مع القطع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالكابل
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
الانزلاقات الجانبية واقفًا
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
تمرين الجلوس العمودي
تمرين البالون
رفعة الميتة بزجاجة موزونة
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
تقريب الورك بالاستلقاء على الجانب (اليسار)
ثبات جسر الأرداف بساق واحدة مستقيمة (اليسار)
التربيت بأصابع القدم والاستلقاء
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
ثبات التمديد الزائد بالاستلقاء
دائرة الساق المستقيمة المتناوبة بالاستلقاء
ركلة الضفدع المتناوبة بالاستلقاء
ركلة الضفدع بالاستلقاء
سحب اللوح الجانبي
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
شد البطن
رفعة البار الميتة من على الكتل
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)
ركلة الحمار بجهاز سميث
التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث
رفعة البار الميتة الرومانية بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة الرومانية بساق واحدة بزجاجة موزونة
تأرجح بزجاجة موزونة
قرفصاء أمامي بزجاجة موزونة
قرفصاء السومو بزجاجة موزونة
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة بأرجل مستقيمة بزجاجة موزونة
جسر الأرداف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
انحناء جانبي بزجاجة موزونة
اللوي الروسي بزجاجة موزونة
ضغط الصدر بالاستلقاء بزجاجة موزونة
ضغط سفيند بزجاجة موزونة
سحب مائل بزجاجة موزونة
تمرين البولوفر بزجاجة موزونة
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
تمرين العضلة ذات الرأسين بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة
سحب عمودي بزجاجة مملوءة
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بزجاجة مملوءة
رفع جانبي بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بالتناوب بزجاجة مملوءة
ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة
تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء
ركلة الفراشة المتناوبة مستلقيًا
نبض الفخذ الداخلي
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
الطبطبة المقابلة جالسًا
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
لف القرفصاء للتحرك
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل
تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين
تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل
تمرين الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتل بيل
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض
تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين الاهتزاز بالكيتل بيل
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
ركلة الساق المستقيمة للخلف أثناء الجثو (اليسرى)
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
تمرين الدراجة الهوائية
تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
تصفيق بالأصابع
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
دوران القبضة المشدودة
رفع القبضة المشدودة
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
لف البايسبس باستخدام الحزام
تمرين البطن باستخدام الحلقات
لف الذراع باستخدام الحلقات
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات
لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
تمرين البايك باستخدام الحلقات
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
رفع الحلقات على شكل حرف Y
تمرين الطيران المنفصل باستخدام الحلقات
رفع الحلقات للأمام
جسر الورك باستخدام الحلقات
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
جسر الجانب باستخدام الحلقات
تمرين الضغط مع الانتقال لوضع اللوح الجانبي باستخدام الحلقات
سحب الوجه باستخدام الحلقات
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض
سحب الذقن باستخدام الحلقات
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
قرفصاء جانبي باستخدام الحلقات
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات
سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات
ثني المعصم بالبار واقفاً
ثني المعصم العكسي بالبار واقفاً
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً
لف المعصم بالكابل واقفاً
ضغط لارسن بالبار
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
ضغط لارسن بالدمبل
بلانك RKC
ضغط البنش العكسي بالكيتل بيل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
تمرين فتح الساقين مستلقياً
جسر الأرداف بوضعية الضفدع
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
كرانش الضفدع العكسي مستلقياً
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الكوع بنبض مزدوج
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
قرفصاء وخمس قفزات
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مستلقياً
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مع ركلة مستلقياً
ركلة الحمار للخلف
ركلة الحمار للخلف بنبض
ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة
قرفصاء بخطوة جانبية
انحناءة جانبية بساق واحدة
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
نبض إسقاط الساق
رفع الساق مستلقياً
دوران الدراجة المستلقي
ركلة جانبية متقاطعة
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم
لمس الفخذ في وضع اللوح
تمرين الشد البطني المستلقي
قرفصاء الورك
سحب الكابل العلوي للظهر واقفاً
الاستمرار في وضع القرفصاء
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
قرفصاء هندوسي
المشي الهوائي على الجهاز الخارجي
تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
ضغط الصدر جالساً على الجهاز الخارجي
سحب الظهر العلوي جالساً على الجهاز الخارجي
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
لف الرسغ بالكابل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالبار السهل جالساً
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
لوح جانبي متقدم
الدوران الصدري راكعاً
تمرين ذقن الجدار
ضغط الكف للخلف
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
تمرين فرك الظهر
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
الثبات في جسر الأرداف مع ركلة
جسر الأرداف النابض
ضغط وثني الساق على شكل Y
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
القرفصاء الجانبي للورك
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تصفيق الساقين مع الاستلقاء (الإبعاد)
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
ثني الساق واقفاً
ثني البايسبس بالبار EZ
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
رفع الذقن مع الاستلقاء
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
ثني الأرداف مع الاستلقاء
رفع الأرداف الواحد مع الاستلقاء
دائرة الساق المستقيمة راكعاً
رفع الأرداف المزدوج مع الاستلقاء
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
تمرين صباح الخير بالدمبل
تمرين صباح الخير البديل بالكيتل بيل
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
سحب الركبة مع الاستلقاء
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
الإبعاد والتقريب مع الاستلقاء
جسر الأرداف بالكعب
مقص اللوح الجانبي
تقريب الكتف بشريط المقاومة
بندول الكتف المنحني
ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
تمديد الكتف الجانبي بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
الدوران الخارجي واقفاً مع شريط المقاومة