صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف فوق القضيب بوضعية واسعة وانحنِ عند الوركين لامساك مقابض القضيب.
2. حافظ على ظهرك مستقيمًا وارفع القضيب عن طريق سحب كتفيك للوراء وسحب القضيب نحو بطنك.
3. ضغط عضلات ظهرك في أعلى الحركة.
4. اخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية، محافظًا على ظهر مستوٍ.
5. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر40‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة