ضغط أرنولد بالدمبل
نصائح الخبراء
ابدأ بأوزان خفيفة لتتقن حركة الدوران وتحافظ على لياقة الجسم القوية والثابتة طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف برفقة دمبل في كل يد عند مستوى الكتف، واجعل راحة اليد تواجه جسمك.
- بينما تضغط على الدمبلات لأعلى، قم بتدوير معصميك حتى تكون راحة يديك مواجهة للأمام في أعلى الحركة.
- عكس الحركة، وقم بتدوير معصميك مرة أخرى إلى الوضعية الأصلية بينما تخفض الدمبلات.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف70%
ثانوي
البطن5%
ترايسبس25%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
