logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 958 تمارين للفخذ الأمامي

رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين البطن على كرة الاستقرار
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
نظيف وضغط بالباربل
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
قرفصاء الباربل الأمامي
قرفصاء الباربل
قرفصاء الباربل الخلفي
قرفصاء جيفرسون بالباربل
قرفصاء القفز بالباربل
اندفاع بالباربل
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
قرفصاء الباربل بساق واحدة
قرفصاء الباربل فوق الرأس
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين رولاوت بالبار
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
تمرين الصعود بالبار
رفعة الديدليفت السومو بالبار
تمرين القرفصاء العريض بالبار
تمرين تمديد القارب
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
تمرين ركلات الأرداف
رفعة الكابل الميتة
تقريب الورك بالكابل
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
تمدد النظر للسقف
تمدد الركبة بحركة دائرية
الشرانق
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
تخطي برفع الركبة عاليًا
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
رفع الورك بالركبة المثنية
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين البطن جاك سبليت
قفز على الصندوق
القفز بالحبل
قفزة الانقسام
قفزة القرفصاء النسخة 2
قفزة القرفصاء
قفزة الصعود على المنصة
تمرين الجمبنج جاك
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين مرن الورك راكعاً
قفز جانبي على الصندوق
الصعود الجانبي على المنصة
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
تمديد الساق بالرافعة
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
الاندفاع
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
ركلة المقص مستلقيًا
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
تمرين أوتيس-أب
الركض في المكان
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
رفعة القوة بالباربل
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
الركض على جهاز السير
الركض
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
تمديد الاندفاع الجانبي
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
الجلوس على الحائط
تمرين ضغط الساق بالزلاجة
تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة
تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين القرفصاء
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين فرد العجلة واقفًا
المشي على الدراجة الثابتة
صعود الدرج
القرفصاء السومو
القرفصاء المعلق بفتح الساقين
رفع البار المسدس
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء مع التواء
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
القرفصاء النسائي بوزن
فرد العجلة
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
القرفصاء بالدمبل
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
ابتعاد الورك بالباند
اقتراب الورك بالباند
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
جهاز الخطوات بالرافعة
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة الرباعية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
تمرين الدراجة بالباند
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
قرفصاء السومو بالبار
ابتعاد الورك بالحزام المعلق
تسلق الجبل بالحزام المعلق
تمرين البايك بالحزام المعلق
الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
الاندفاع الخلفي بالأحزمة
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة
تمرين القرفصاء بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين البربي
جهاز التجديف
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
تمرين البربي بالدمبل
رفرفة الساقين (V3)
رفع الساقين والثبات مستلقياً
الثبات في وضع الجوفاء
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
ركلة جانبية مع قرفصاء
جلوس على شكل L
اندفاع جانبي بالبار
ضغط بساق واحدة على الزلاجة
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض بالبار
القرفصاء المتحرك
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
قرفصاء بساق واحدة
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
تمديد الجسم على الأربع
قرفصاء ربعي بالبار
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
قرفصاء أولمبي بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
توازن الخطف بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
تمرين الساق بالكابل واقفًا
قفز القرفصاء بالدمبل
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
قفز مع شد الركبة
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
ضغط الساق الضيق بالزلاجة
ربع قرفصاء بساق واحدة
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
دفع بساق واحدة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين القرفصاء على كرة بوسو
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين القرفصاء بالبار الأسفل (الرف)
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
القرفصاء الكامل بالزلاجة
رفع الساقين على كرسي القبطان
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
مشي الفلاح
حمل زيرشر
ماكينة المشي الموجية
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي على دراجة الاستلقاء
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
تمرين شد الورك بالرول
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
المشي
المشي على جهاز السير
الركض على الدراجة الثابتة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
ركلة الخطاف الدوارة
ركلة العودة الدوارة
المشي على جهاز الدرج
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
تزلج على الآلة الإهليلجية
قرفصاء متباعد مرتفع
دفع الورك بأوزان
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
ابتعاد الورك
اقتراب الورك
ثني الورك
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الركبة
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
رفع الساق الملتوية
القرفصاء بدعم الدمبل
القرفصاء المنفصل بالبار
الوقوف من الكرسي بالكابل
تمرين الدراجة
الفلينة
الجاك نايف
سحب الساق جانبي
سحب الساق
المقص
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
حمل الدمبل كحقيبة سفر
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
تمرين الاندفاع الجانبي
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
المشي السريع
تمرين صعود الدرج
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
الركض بخطوات سريعة
تمرين البطن النصف
قفزات الفارس
ثني الركبة النصفي
قفزة القرفصاء النصفية
قفزة النجمة
قفزة جاك
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
لوح خشبي بوضع الركوع
رفع الركبة
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
الركض والقفز
الركض وقفزة جاك
الجري وثني الركبة نصف
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
دفع الباربل
رفعة الكيتل بيل الميتة
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
جسر جانبي بالدمبل
زحف الدب
قفزات التزلج
قرفصاء الجمبري
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
قرفصاء ضيق من وضع العجز
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
الاندفاع للأمام بالدمبل
القرفصاء الأمامي بالبار
رفع الدمبل والضغط
دوائر الورك واقفًا
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
قفزة الانقسام إلى الصندوق
صعود الكرسي
تمرين V-up بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
الاندفاع للأمام
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
الاندفاع البديل للعداء
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
حركة القرفصاء الكامل
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء مع قفزة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين رفع الساق الواحدة بوزن
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
المشي على جهاز السير بميل
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
تمرين البطن المائل بوزن
قفز الحبل جانبيًا
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
القرفصاء المهذب بالدمبل
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
تمرين الضفدع
قفزة القرفصاء المزدوجة
دفع القرفصاء
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
قرفصاء مع ضغط الدمبل
الاندفاع القلبي
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
قرفصاء جانبي مع دحرجة
قفز الدرج
القرفصاء المهذب بالبار
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
قرفصاء البار أمامي على المقعد
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
اندفاع مع رفع الساق
مسير جسر الأرداف
جري برفع الركبة العالي
خطف بذراع واحدة بالدمبل
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
طاحونة الهواء بوزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
اندفاع خلفي على لاندماين
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
قرفصاء على أطراف الأصابع
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
تمرين القرفصاء الواسع بالزلاجة
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
جري على جهاز الأسولت
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
قفز على اللوح برجل واحدة
قرفصاء أمامي باللاندماين
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
قفز عمودي برجل واحدة
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
تمرين الجاك بالخطوة
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
المشي في المكان
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
خطوة للخلف مع رفع اليدين
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
خطوات جانبية متبادلة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
خطوة جاك
صعود الدرج بالكيتل بيل
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
رفع الأرداف والأوتار
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
دفع الركبة مع التواء
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
اندفاع قطري
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
دوائر الورك
ركلة أمامية بالساق
أفضل تمرين تمديد في العالم
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
تمرين طحن الجانب واقفًا
خطوة القرفصاء الجانبية
تمرين الدودة (V3)
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
قرفصاء النبض
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
بيربي صامت
مشي تسلق الجبل
قفزة خطوة قفزة
قفزة متقاطعة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
قفزة رمية كرة السلة
تمرين التاتش داون
تمرين القفز المتقاطع
قفزات جانبية
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
القرفصاء الجانبي
قفزة دفع الورك بساق واحدة
جسر طاولة القمة
مشي الوحش بحزام المقاومة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين لف الساق بالحلقات
قفز الحبل
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
تقاطع الساقين مستلقيًا
دراجة الهواء مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
القرفصاء بتأرجح اللوح
قفزات الجبل
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
القرفصاء بالباربل على صندوق
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
قفز مع تقليص الكتفين
ضغط أسفل
تمرين علم التنين السلبي
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين القفز مع اللكم
دفع الركبة للأمام
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
القفز بالحبل المزدوج
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
الجسر الجانبي مع ثني الساق
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
اندفاع خلفي بالكيتل بيل
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قرفصاء السومو بالكيتل بيل
تنظيف العضلات بالباربل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
حركة للأمام والخلف والجانب
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
قفز جاك متقاطع
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
القفز مع الدفع
رمي الجسم
انقباض الورك
انزلاق الجسم
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
تمرين النظافة بماكينة سميث
سحب الزلاجة الثقيلة
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
القفز من جانب لآخر
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
القفز الجانبي فوق المخروط
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الخطف العالي
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
تسلق الجبل (النسخة 2)
ركوب الدراجة الخارجية
العدو السريع
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
القرفصاء الداخلي والخارجي
شد الساقين معلقًا
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
النظافة الكاملة بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
مسير بحركة الكنس
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
التقاط وحمل
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
لوح التوازن (V2)
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
مسير بالالتواء
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمديد الحمامة
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
القرفصاء العمودي بالرافعة
خطوة الرافعة (V2)
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
ركل الأرداف مع تمرين السحب
قرفصاء التحية مع التصفيق
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
خطوة للخلف مع دفع
قفز مع دفع الصلاة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
رفع الساق مع الخلط
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
طرق النجمة بالركبة العالية
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمديد الساق جالسًا بالكابل
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
قفز القرفصاء جاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
قفزة المقص
القرفصاء مع رفع الركبة
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
لكمات مع الاندفاع الجانبي
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رسم دائرة مع القفز
سحب البار العالي النظيف
قرفصاء جاك مع خطوة
الركض السريع في المكان
تبديل اللكمة الهابطة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الركبة واقفًا
الخطو في المكان
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الخطوات الجانبية السريعة
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
الإمساك مع خطوة جانبية
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
دفع الركبة مع خطوة
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
رفع جانبي مع خطوة جانبية
ركلات الأرداف واقفًا
خطوة جانبية للزوايا الأربع
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
دفع الركبة المتبادل
القرفصاء المتحرك بالباربل
الصعود الجانبي على جهاز سميث
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
الصعود بوزن الجسم (V2)
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
التنصيف من كعب لكعب
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
لكمة جانبية مع انحناءة
نظف وارفع بالكيتل بيل
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
تمرين الجلوس العمودي
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين البالون
اندفاع منخفض (اليسار)
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
ركلة الساق الأمامية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
خطوة للأمام مع لكمة
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
وضعية السحلية (الإصدار 2)
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
الانقسام الجانبي
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
قرفصاء وخمس قفزات
وضعية الإكليل
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
لوح تسلق الجبل
قفزات التبديل
الاستمرار في وضع القرفصاء
قرفصاء هندوسي
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
انحناءة الراقص
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
ثني الساق واقفاً
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
قرفصاء على شكل U
دفع جانبي بالركبتين
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
السباحة