ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس في آلة الضغط على الساق مع ظهرك ورأسك مستندة بشكل مريح على الدعم المبطن.
2. ضع قدميك عرض الكتف على لوح القدم.
3. اخفض القضبان الأمان واضغط على المنصة حتى تكون ساقيك ممدودة ولكن ليست مقفلة.
4. انحنِ ببطء بركبتيك حتى تشكل زاوية 90 درجة.
5. ادفع من خلال كعبيك لتمديد ساقيك والعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة