تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقبض الجهاز ليتناسب مع ارتفاعك واجلس بظهر ساقك السفلي على أعلى المقبض المبطن.
2. ثبت وسادة الحجز على فخذيك، مباشرة فوق ركبتيك.
3. امسك بمقابض الجانب من الجهاز بينما تضمن أن ساقيك مستقيمة تمامًا.
4. انحني بساقيك قدر الإمكان دون رفع ساقيك العلويين عن الوسادة.
5. احتفظ بالوضعية المنقبضة لفترة، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة80‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة