المشي على جهاز السير
نصائح الخبراء
استخدم ميزة الميل في جهاز المشي الكهربائي لمحاكاة المشي في الصعود للحصول على تمرين أكثر كثافة، ولكن ابدأ بميل مستوٍ للتسخين.
خطوات التنفيذ
- اخطو على جهاز المشي الكهربائي واختر سرعة معتدلة للمشي.
- ابدأ بالمشي، مركزًا على وضع الكعب إلى الأصابع.
- احتفظ بيديك بعيدة عن الحامل للحفاظ على حركة الذراع الطبيعية ما لم يكن ذلك ضروريًا للتوازن.
- قف مستقيمًا، وقم بشد عضلات الجذع، وانظر مباشرة إلى الأمام.
- ضبط السرعة والميل حسب مستوى لياقتك البدنية.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ33%
سمانة33%
أوتار الركبة34%
المعدات
جهاز المشي
نوع التمرين
كارديو
