المشي على جهاز السير
نصائح الخبراء
استخدم ميزة الميل في جهاز المشي الكهربائي لمحاكاة المشي في الصعود للحصول على تمرين أكثر كثافة، ولكن ابدأ بميل مستوٍ للتسخين.
خطوات التنفيذ
- اخطو على جهاز المشي الكهربائي واختر سرعة معتدلة للمشي.
- ابدأ بالمشي، مركزًا على وضع الكعب إلى الأصابع.
- احتفظ بيديك بعيدة عن الحامل للحفاظ على حركة الذراع الطبيعية ما لم يكن ذلك ضروريًا للتوازن.
- قف مستقيمًا، وقم بشد عضلات الجذع، وانظر مباشرة إلى الأمام.
- ضبط السرعة والميل حسب مستوى لياقتك البدنية.
تتبع المشي على جهاز السير في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
المشي على جهاز السير يستهدف بشكل أساسي كوادز, سمانة, أوتار الركبة، مع ميكانيكا كارديو باستخدام جهاز المشي. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز33%
سمانة33%
أوتار الركبة34%
المعدات
جهاز المشي
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ماذا يفعل المشي على جهاز السير لجسمك؟
المشي على جهاز السير هو تمرين كارديو منخفض التأثير يقوي ويشد العضلات الرباعية والسمانة وأوتار الركبة. يرفع من معدل ضربات القلب بينما يستهدف عدة مجموعات عضلية، مما يجعله ممتازًا لحرق الدهون وتحسين القدرة على التحمل. لا يحتاج إلى معدات ومناسب لجميع المستويات.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي على جهاز السير؟
في المتوسط، يحرق المشي على جهاز السير حوالي 40 إلى 53 سعرة حرارية في 10 دقائق حسب وزن جسمك ومستوى جهدك. كلما زاد الجهد في سرعة المشي وزاد نطاق حركتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
كم من الوقت يجب أن أمارس المشي على جهاز السير في أي تمرين؟
قم بعمل فترات تتراوح بين 45 إلى 60 ثانية مع فترات راحة قصيرة، أو دمجه في جلسة منخفضة الكثافة لمدة 5 إلى 10 دقائق. يعمل بشكل جيد كحركة للإحماء أو التهدئة. قم ببناء روتين الكارديو الكامل الخاص بك في تطبيق FitAI.
