تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك مضغوطًا ضد مسند الكرسي طوال ممارسة الرياضة لتجنب الإجهاد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الجهاز مع ظهرك ملامسًا الدعم المبطن.
- ضع قدميك على لوح القدم بعرض الورك تقريبًا.
- اضغط على الوزن حتى تكون ساقيك ممتدة تقريبًا بالكامل، ولكن لا تقفل ركبتيك.
- انخفض ببطء بالوزن مرة أخرى نحو وضع البداية، مع الحفاظ على السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف30%
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة30%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
