متسلق الجبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية اللوح العالي مع وضع يديك عرض الكتفين.
2. قم بتقديم ركبة واحدة نحو صدرك مع الحفاظ على تمديد الساق الأخرى.
3. قم بتبديل الساقين بسرعة، مع جلب الركبة الأخرى إلى صدرك.
4. استمر في تبديل الساقين بوتيرة سريعة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

أمام الفخذ14‎%‎

البطن14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر15‎%‎

ظهر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو