تمرين الطيران بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع مستلقيًا على مقعد بدمبل في كل يد، مع الذراعين ممدودتين فوق صدرك.
2. مع انحناء طفيف في الكوعين، قم بفتح ذراعيك عريضة، وخفض الأوزان إلى كل جانب.
3. توقف عندما تكون الكوعين في مستوى الصدر وتشعر بالامتداد.
4. قم بجمع الدمبل معًا في قوس سلس، وقم بضغط عضلات الصدر في الأعلى.
5. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة