ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
نصائح الخبراء
قم بضغط الدمبلز بشكل نشط معًا طوال الحركة بأكملها لتعزيز مشاركة الصدر إلى أقصى حد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح بدمبل في كل يد، حيث تكون الكفتان متجهة نحو بعضهما البعض.
- اضغط الدمبلز لأعلى فوق صدرك، مع الضغط عليهما معًا أثناء الرفع.
- اخفض الدمبلز إلى جانب صدرك مع الحفاظ على الضغط.
- اضغط الدمبلز لأعلى مرة أخرى، مستمرًا في الضغط عليهما معًا.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ترايسبس20%
ثانوي
أكتاف20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
