دفع الكابل للأسفل
نصائح الخبراء
الحفاظ على ثني الكوعين عند جانبيك لضمان أن تقوم عضلات البازلاء بالعمل وليس كتفيك.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض حبل بسحب عالي وامسك به بكلا اليدين.
- قف بأقدامك على عرض الكتف، مع الكوعين قريبين من جسمك.
- ادفع الحبل لأسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- توقف في الأسفل، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
