غمس الذراعين على الأرض

نصائح الخبراء

تركيز على التحرك من خلال الكوعين والحفاظ على وركيك قريبة من يديك لاستهداف عضلات الترايسبس بشكل فعال.

اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك وضع يديك خلفك، مع الأصابع تشير نحو قدميك.
ارفع وركيك عن الأرض بتمديد ذراعيك.
ثني الكوعين لخفض جسمك نحو الأرض دون الجلوس.
اضغط من خلال يديك لتمديد ذراعيك ورفع جسمك مرة أخرى.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.