تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض بدمبل في كل يد، وامتداد الذراعين نحو السقف.
2. انحنِ عند المرفقين، مع إبطاء الدمبل نحو جبينك.
3. حافظ على ثبات ذراعيك العلويين؛ يجب أن تحدث الحركة فقط عند المرفقين.
4. قم بتمديد ذراعيك إلى الوراء إلى وضع البداية، مع الضغط على عضلات الذراع في القمة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة