ضغط الماسة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. افترض وضعية الضغط مع وضع يديك قريبة معاً تحت صدرك، مكونة شكل ماسي بإبهاميك وإصبعيك السبابة.
2. انخفض جسمك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً وجوفك البطني مشدود.
3. ادفع للأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، مركزاً على استخدام عضلات البايسبس.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس55‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

صدر30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة