تمرين الركل للخلف بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك، مع مسك الدمبل بيد واحدة.
2. انحنِ على الأمام عند الخصر مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وضع يدك الحرة على مقعد للدعم.
3. حافظ على ذراعك العلوي ثابتة، موازية للأرض، وزاوية الكوع 90 درجة.
4. قم بتمديد ذراعك إلى الوراء، مستقيمًا الكوع بالكامل.
5. توقف في القمة للحركة، ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة