logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 1,316 تمارين بوزن الجسم

تمرين البطن ثلاثة أرباع
دراجة الهواء
لمس الكعب البديل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
تمديد الورك على البنش
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين تمديد القارب
تمرين الرفع الجسدي
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
تمرين ركلات الأرداف
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمدد القطة
تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
دوائر الذراع
دوائر الذراع بالكوع
تمدد الركبة بحركة دائرية
ضغط الساعة
ضغط بقبضة ضيقة
الشرانق
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش أرضي
الحشرة الميتة
ضغط مائل للأسفل
ضغط الماسة
رفع عجل الساق بوضعية الحمار
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الصدر الديناميكي
الكوع إلى الركبة
تمديد الكوع للخلف
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
ركلات الرفرفة
قرفصاء الضفدع
تمديد العنق للأمام والخلف
تمرين اللوح الخشبي
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
تخطي برفع الركبة عاليًا
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
تمديد الورك
رفع الورك بالركبة المثنية
جسر رفع الورك
تمرين الضغط على مقعد مائل
مساحات إيزومترية
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
قفز على الصندوق
قفزة الانقسام
قفزة القرفصاء النسخة 2
قفزة القرفصاء
قفزة الصعود على المنصة
تمرين الجمبنج جاك
ركلات بالساق المثنية النسخة 2
ركلات بالساق المثنية
تمرين مرن الورك راكعاً
قفز جانبي على الصندوق
الصعود الجانبي على المنصة
الاندفاع
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمديد الورك البديل مستلقيًا
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
ركلة المقص مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
الركض في المكان
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين الضغط
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
جسر الأرداف
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تقلص عكسي
غمس عكسي
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
جسر متدحرج
تمرين الضغط مع الدوران
الركض
لفة روسية
رفع الساق جالسًا
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
تمرين الضغط مع لمس الكتف
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي (V2)
الكرانش الجانبي
ابتعاد الورك الجانبي
تمديد الاندفاع الجانبي
تمديد العنق الجانبي
اللوح الجانبي
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمرين الضغط الجانبي
تمرين شد معصم اليد الجانبي
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين جسر الساق الواحدة
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
الجلوس على الحائط
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين القرفصاء
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين تمديد الورك واقفًا (بالركبة المثنية)
تمرين الشد الجانبي واقفًا
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
صعود الدرج
القرفصاء السومو
تمرين الضغط سوبرمان
سوبرمان
غمس الذراعين على مقاعد البنش
غمس الذراعين على الأرض
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
تقلص البطن مع ثني الجسم
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
تمديد عضلات الساق
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
تمديد العضلة الرباعية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
قبضة الأقراص
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد مرن الورك راكعاً
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمديد الأرداف مستلقياً
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
تمرين البربي
رفع الساقين المستلقي
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
ركلات الفراشة
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
تمرين الكلب الطائر
رفرفة الساقين (V3)
رفع الساقين والثبات مستلقياً
الثبات في وضع الجوفاء
ممسحة النصف بالساق المثنية
ممسحة بالساق المستقيمة
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين ضغط بلايومتريك
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد العمود الفقري
رفع عجل الساق واقفاً
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض
تمديد عجل الساق جالساً
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
غطس بالبنش على الأرض
ركلة جانبية مع قرفصاء
تمديد جانبي للرقبة
تمديد عضلات الصدر الخلفية
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد الصليب الحديدي
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمديد الأرداف جالساً
دوائر الرسغ
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
القرفصاء المتحرك
رفع الورك مع التواء
تمرين الضغط على الساعدين
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
ركلة الساق المثنية وراء الجسم (راكعًا)
ركلة جانبية بالساق المثنية (راكعًا)
قرفصاء بساق واحدة
ركلة الساق المستقيمة وراء الجسم (راكعًا)
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد الكتف خلف الظهر
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
رفع عضلة الساق الخلفية وقوفًا (على الدرج)
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين الطحن الجانبي (V2)
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
تمديد الجسم على الأربع
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
قفز مع شد الركبة
ربع قرفصاء بساق واحدة
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
تمديد العدائين
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
دفع بساق واحدة
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين الجلوس المساعد
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين إطالة مثني الرسغ
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
تمرين شد الكتف عبر الصدر
دفع الورك بساق واحدة
دفع الورك
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
ابتعاد الورك
المشي
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
ركلة العودة الدوارة
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين لي العمود الفقري
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين الصدفة مستلقيًا على الجانب
تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على الأرض (الركبة مثنية)
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
تمرين ضغط عريض على الحائط
قرفصاء متباعد مرتفع
دفع الورك بوضعية الضفدع
ثني الكاحل للأعلى
ثني الكاحل للأسفل
تمديد الكوع
ثني الكوع
دوران الساعد للداخل
دوران الساعد للخارج
ابتعاد الورك
اقتراب الورك
تمديد الورك
ثني الورك
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الركبة
ثني الركبة
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
ابتعاد الكتف العرضي
اقتراب الكتف العرضي
تمديد الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
اقتراب المعصم
تمديد المعصم
ثني المعصم
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
توازن السيطرة
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
التمدد الخلفي على الأرض
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
الجاك نايف
سحب الساق جانبي
سحب الساق
ركل الساقين المزدوج مستلقي
المقص
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
اللوح الأمامي مع رفع الساق
اللوح الجانبي على الركبتين
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم مع تمديد الذراع والساق
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
ضغط الفقمة
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين الاندفاع الجانبي
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين تمديد الكاحل جالساً
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
المشي السريع
تمرين صعود الدرج
تمرين الغمس للكتفين
تمرين الضغط للكتفين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
تمرين رفع عضلات الساق الخلفية واقفاً مع دعم
تمرين الضغط المتقدم
تمرين إمالة الحوض
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين ضخ الضفدع بوزن الجسم
الركض بخطوات سريعة
تمرين البطن الربع
تمرين البطن النصف
رفعة 'تي' على الأرض
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفزات الفارس
ثني الركبة النصفي
قفزة القرفصاء النصفية
قفزة النجمة
قفزة جاك
تمديد الظهر مستلقيًا
لوح خشبي بوضع الركوع
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمدد البطن
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
تمدد القدمين والكاحلين
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
رفع الركبة
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
الركض والقفز
الركض وقفزة جاك
الجري وثني الركبة نصف
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
تمرين الضغط بطريقة الرامي
الثبات الأمامي الكامل
الثبات الأمامي بوضعية الضفدع
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
زحف الدب
قفزات التزلج
قرفصاء الجمبري
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
سحب مقلوب بين الكراسي
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
قرفصاء ضيق من وضع العجز
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
إمالة الحوض واقفًا
دوائر الورك واقفًا
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
ركلات السباح (V2)
قفزة الانقسام إلى الصندوق
ثني ومد الرقبة جالسًا
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
صعود الكرسي
تمرين النبض لأعلى
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
الاندفاع للأمام
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
الاندفاع البديل للعداء
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
حمل سوبرمان حول العالم
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
حركة القرفصاء الكامل
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين الضغط الدوار
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين القرفصاء مع قفزة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين الكرانش بلمس الركبة
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
التربيت على الكتف
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
تمرين الضفدع
قفزة القرفصاء المزدوجة
دفع القرفصاء
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الاندفاع القلبي
الوقوف على ساق واحدة
قفز الدرج
الرفع الجانبي بالمنشفة
تمرين الضغط العكسي
تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء
قرفصاء الإنحناءة
حشرة ميتة
اللكم المتناوب
قرفصاء نبض بطيء
اندفاع مع رفع الساق
ضغط مرتفع
مسير جسر الأرداف
جري برفع الركبة العالي
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
حركة حول العالم مستلقي
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي
سحب جالس بالمنشفة
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
كيرل مطرقة بساقين مع منشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
قفز على صندوق اللياقة
دوائر الذراع
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
طاحونة الهواء بوزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
قرفصاء على أطراف الأصابع
رفعة ميتة بساق واحدة بوزن الجسم
رفع الساق الجانبي واقفًا
بلانك جاك
دوائر الكاحل
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
بلانك العنكبوت
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط على الأصابع
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين شد الظهر مع الطوق
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
V-up مع التصفيق
تمرين شد البطن الخلفي
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
جسر الأرداف بساق واحدة مع ركبة إلى الصدر
رفع الساق علم التنين
تمرين السوبرمان باللف
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
تمرين الطيران الخلفي لعضلة الدالية المنحني بوزن الجسم
قفز على اللوح برجل واحدة
قفز عمودي برجل واحدة
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
غمس برجل واحدة على الأرض
المشي على اليدين
تمرين البلانك المنشاري
تمرين البلانك بلف الورك
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
تمرين الجاك بالخطوة
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
المشي في المكان
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
خطوة للخلف مع رفع اليدين
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
خطوات جانبية متبادلة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
خطوة جاك
قرفصاء بلغاري مدعوم
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
لمس الكتف بوضع الركوع
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
ضغط الماسة
قرفصاء صباح الخير
قرفصاء البيربي
دفع الركبة مع التواء
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
اندفاع قطري
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم مع دعم الجدار
دوائر الورك
ركلة أمامية بالساق
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
تمرين الطحن باللف
تمرين تمديد العقرب
أفضل تمرين تمديد في العالم
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
تمرين طحن الجانب واقفًا
خطوة القرفصاء الجانبية
تمرين الدودة (V3)
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
قرفصاء النبض
مقص الساقين جانبيًا
نبض الركوع
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
رفع اليد الخلفية
تقاطع الذراعين
تصفيق فوق الرأس
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
دفع الورك وأنت راكع
جسر الأرداف مع تقاطع الساق فوق الركبة
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين السوبرمان المتبادل
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
بيربي صامت
مشي تسلق الجبل
قفزة خطوة قفزة
قفزة متقاطعة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
قفزة رمية كرة السلة
تمرين التاتش داون
تمرين القفز المتقاطع
قفزات جانبية
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة
القرفصاء الجانبي
قفزة دفع الورك بساق واحدة
جسر طاولة القمة
المشي على أطراف الأصابع
القرفصاء الواسع بدون وزن
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين الضغط بوضعية الطفل
لكمة قطرية
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين السباح واقفًا
تمرين الضغط بوضعية الصلاة
قفز الحبل
تمرين الضغط بوضعية الطفل
رفع الأثقال الجانبي الخلفي واضعًا
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
تمرين الصدفة للوركين
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
الصعود والهبوط
البلانك إلى وضعية البايك
بلانك الرجل العنكبوت
تقاطع الساقين مستلقيًا
دراجة الهواء مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
ركلة جانبية بالساق المستقيمة راكعًا
قفز على أطراف الأصابع
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
سحب السوبرمان
ضغط الظهر واقفًا
رمي الأذرع ثابتًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
النظر للسماء جالسًا
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
قفزات الجبل
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
سحب الظهر العريض مستلقيًا
تمرين ثني الساق رباعي الأرجل
المشي على أطراف الأصابع
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم
تمرين علم التنين السلبي
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين القفز مع اللكم
دفع الركبة للأمام
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
وضعية A مستلقيًا على البطن
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
اللوح العكسي على الأكواع
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
الجسر الجانبي مع ثني الساق
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
وضعية سوبرمان W
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
رفع عجل الساق بساق واحدة
وضعية السلطعون
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تمديد العنق راكعًا
ضغط الكعب
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
تمارين ذقن الجلوس
ضغط سفند بوزن الجسم
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
لف البطن واقفًا
حركة للأمام والخلف والجانب
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
بلانك رفع الساق بالتبادل
قفز جاك متقاطع
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
القفز مع الدفع
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
رمي الجسم
ضغط الظهر جالسًا
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
لي الظهر جالسًا
الطبطبة على الرقبة جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
انقباض الورك
اللف والتحول
انزلاق الجسم
رفع الركبة مع دوران الذراع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
القفز من جانب لآخر
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
البلانك على اليدين
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
القفز الجانبي فوق المخروط
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
دوران الذراع الكامل
نبض الحائط
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
تمرين الكلب الطائر (النسخة 2)
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمديد جانب العنق جالسًا
تمرين الضغط مع لف الجسم
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
ثبات جسر الأرداف بساق واحدة ممدودة
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تسلق الجبل (النسخة 2)
العدو السريع
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
القرفصاء الداخلي والخارجي
رفع عضلات الساق مع دعم الجدار
سحب البطن للداخل راكعًا
القفز مع القرفصاء
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
رفع ودوران الصدر
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
تمرين لف البايسبس عند الباب
عصر البايسبس بالمنشفة
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
مسير بحركة الكنس
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
التقاط وحمل
مسير بالالتواء
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
دوران الورك السهمي مع رفع اليدين فوق الرأس واقفاً
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الغرف الأمامية
الدفع والدوران
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمديد الظهر والكتفين
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمرين الضغط الجانبي
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق
تمرين ضغط الظهر
تمرين رفع الأذرع الجانبي بالأذرع المثنية
تمرين دوران الأكتاف
تمرين الإحماء لعضلات الكفة الدوارة
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين ثني الذقن جالساً
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
تمرين الانحناء للخلف جالساً
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
رفع الساق الجانبي والأمامي واقفًا
مقص الساقين العمودي مستلقيًا على الأرض
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
قفزات الخطو المتقاطع
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
تمرين سوبرمان من W إلى Y
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
سحب الساق البديل
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
ركل الأرداف مع تمرين السحب
قرفصاء التحية مع التصفيق
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
تمرين صباح الخير بوزن الجسم
ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
تأرجح مع خطوة جانبية
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
ضغط الكتفين جالسًا مع لمس أصابع القدم على كرسي مبطن
رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
تدوير الذراعين للأمام والخلف
رفع الذراعين متقاطعتين
رفع الكوع إلى دفع الصلاة
لمس الكوع ورفعه
طيران الكوع وضغط الكف
تقريب الوركين أثناء الاستلقاء
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
انحناءة الاستسلام الجانبية
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
خطوة للخلف مع دفع
قفز مع دفع الصلاة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
ضغط الجدار والالتواء
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
رفع الساق مع الخلط
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
شد الركبة من جانب لآخر
قرفصاء النجمة
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
طرق النجمة بالركبة العالية
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
تصفيق مع رفع السمانة
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين الصخرة المجوفة
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
قفز القرفصاء جاك
ضربة أمامية بوزن الجسم
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
قفزة المقص
القرفصاء مع رفع الركبة
الدراجة المرتفعة
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
لكمات مع الاندفاع الجانبي
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
رسم دائرة مع القفز
الكلامب الجانبي
نصف دائرة للعنق
تأرجح الساق الديناميكي
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
الميل للأمام والتمدد
رفع عضلات السمانة أثناء المشي بوزن الجسم
قرفصاء جاك مع خطوة
الركض السريع في المكان
تبديل اللكمة الهابطة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الالتواء مع خطوة للخلف
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الركبة واقفًا
التوازن واقفًا مع ابتعاد الورك
القرفصاء البليومتري
التوازن واقفًا مع ثني الورك
الخطو في المكان
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
الخطوات الجانبية السريعة
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
دفع الورك الاحتفالي
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
دفع الركبة مع خطوة
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
رفع جانبي مع خطوة جانبية
ركلات الأرداف واقفًا
رفع الساق الخلفية مع الانحناء راكعًا
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
الامتداد الخلفي المعاكس على مقاعد البدلاء
جسر الأرداف الواسع
جسر نبض الأرداف الواسع
خطوة جانبية للزوايا الأربع
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
دفع الركبة المتبادل
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
الصعود بوزن الجسم (V2)
تمرين السباحة للأرجل مستلقيًا
رفع الفخذ بشكل T مستلقيًا على الجانب
تقريب الساق مستلقيًا على الجانب بوزن الجسم
التنصيف من كعب لكعب
صف الصباح الجيد بوزن الجسم
لكمة اللف الروسي
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
مقص العضلات الجانبية مستلقيًا
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
لكمة جانبية مع انحناءة
تأرجح بوزن الجسم
قفز بالقرفصاء من وضعية عريضة إلى وضعية ضيقة
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
تمرين جسر الأرداف مع ابتعاد الورك
تمرين الرفسة مع الاستلقاء على الجانب
ابتعاد الساق مع الاستلقاء
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الحمامة المزدوجة
الاندفاع العالي
وضعية السحلية
الاندفاع المنخفض
تأمل التنفس الواعي
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية الرقم أربعة واقفًا
الانحناءة النصفية واقفًا
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية المحارب الثالث
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
وضعية الطفل السعيد
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
تمرين الضغط بوضعية الضفدع المستلقي
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين اللوي الروسي مع القطع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
الانزلاقات الجانبية واقفًا
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
تقريب الورك بالاستلقاء على الجانب (اليسار)
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
ثبات جسر الأرداف بساق واحدة مستقيمة (اليسار)
التربيت بأصابع القدم والاستلقاء
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
اندفاع منخفض (اليسار)
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
ركلة الساق الأمامية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ثبات التمديد الزائد بالاستلقاء
دائرة الساق المستقيمة المتناوبة بالاستلقاء
ركلة الضفدع المتناوبة بالاستلقاء
ركلة الضفدع بالاستلقاء
سحب اللوح الجانبي
خطوة للأمام مع لكمة
لكمة مع خطوة جانبية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
دائرة السباحة بالساق
تخطي بوزن الجسم
ركلة الفراشة المتناوبة مستلقيًا
ركل الأرداف (الإصدار 2)
نبض الفخذ الداخلي
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
الطبطبة المقابلة جالسًا
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الأسفينكس
الميل للأمام بوضعية الفراشة
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
لف القرفصاء للتحرك
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين فتح الصدر جالسًا
الانقسام الجانبي
تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية ذراعي النسر
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين إطالة نصف الضفدع
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
ركلة الساق المستقيمة للخلف أثناء الجثو (اليسرى)
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
تمرين الدراجة الهوائية
تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء
تصفيق بالأصابع
لف الرسغ الداخلي
لف الرسغ العكسي
دوران القبضة المشدودة
رفع القبضة المشدودة
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
بلانك RKC
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين فتح الساقين مستلقياً
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
جسر الأرداف بوضعية الضفدع
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
كرانش الضفدع العكسي مستلقياً
وضعية الجرادة
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الكوع بنبض مزدوج
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
قرفصاء وخمس قفزات
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مستلقياً
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مع ركلة مستلقياً
ركلة الحمار للخلف
ركلة الحمار للخلف بنبض
ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة
قرفصاء بخطوة جانبية
انحناءة جانبية بساق واحدة
وضعية الإكليل
وضعية الجلوس على شكل W
بديل وضعية الجرادة
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
تمديد الحمامة جالساً
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
نبض إسقاط الساق
رفع الساق مستلقياً
دوران الدراجة المستلقي
لوح تسلق الجبل
ركلة جانبية متقاطعة
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم
قفزات التبديل
لمس الفخذ في وضع اللوح
تمرين الشد البطني المستلقي
قرفصاء الورك
الاستمرار في وضع القرفصاء
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
قرفصاء هندوسي
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
لوح جانبي متقدم
الدوران الصدري راكعاً
تمرين ذقن الجدار
ضغط الكف للخلف
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
تمرين فرك الظهر
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
انحناءة الراقص
الثبات في جسر الأرداف مع ركلة
جسر الأرداف النابض
ضغط وثني الساق على شكل Y
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تمديد الأرداف بعناق الركبة
القرفصاء الجانبي للورك
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
تصفيق الساقين مع الاستلقاء (الإبعاد)
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
رفع الساق الجانبية جاك
ثني الساق واقفاً
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
قرفصاء على شكل U
دفع جانبي بالركبتين
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
رفع الذقن مع الاستلقاء
الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
ثني الأرداف مع الاستلقاء
رفع الأرداف الواحد مع الاستلقاء
دائرة الساق المستقيمة راكعاً
رفع الأرداف المزدوج مع الاستلقاء
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
سحب الركبة مع الاستلقاء
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
الإبعاد والتقريب مع الاستلقاء
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
جسر الأرداف بالكعب
مقص اللوح الجانبي
بندول الكتف المنحني
السباحة