المشي السريع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الحوض.
2. ابدأ المشي بوتيرة سريعة، مع تأرجح ذراعيك بشكل طبيعي.
3. احتفظ بنظرتك إلى الأمام وخطوات متحكمة ومتساوية.
4. استمر للمسافة أو الوقت المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو