768 تمارين
أفضل 768 تمرينًا لعضلات البطن والجذع مع فيديوهات ونصائح
استكشف تمارين البطن المستهدفة المصممة لتقوية عضلات البطن المستقيمة، والعضلات المائلة، والعضلات المستعرضة. كل حركة تتضمن فيديوهات بجودة HD وإرشادات بيوميكانيكية لمساعدتك على بناء استقرار النواة، وتحسين الوضعية، وتطوير قوة وسط الجسم الوظيفية.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني الحصول على أب مرئي فقط من التمارين أم أحتاج إلى اتباع نظام غذائي؟
لدى الجميع أب تحت ذلك، لكنك سترى ذلك فقط عندما تكون نسبة الدهون في جسمك منخفضة بما فيه الكفاية. تمارين البطن تبني العضلات، لكن النظام الغذائي هو ما يكشف عنها. تحتاج إلى كليهما. لا كمية من الكرانش ستمنحك بطن مقسوم إذا لم يكن نظامك الغذائي مضبوطاً.
كم من الوقت يستغرق بشكل واقعي للحصول على أب مقسوم؟
يعتمد ذلك تماماً على نسبة الدهون في جسمك الابتدائية. إذا كنت رشيقاً بالفعل، قد ترى النتائج في 8 إلى 12 أسبوعاً من التدريب المركز والتغذية. إذا كان لديك المزيد من الدهون لتفقده، قد يستغرق الأمر 6 أشهر أو أكثر. لا يوجد اختصار هنا.
هل تمارين البطن مضيعة للوقت إذا كان لدي دهون في البطن؟
لا على الإطلاق. تدريب عضلات البطن يبني العضلات التي تحتها حتى عندما تفقد الدهون، يكون لديك شيئاً لتظهره. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي القوة الأساسية إلى تحسين أدائك في كل رفع آخر. فقط لا تتوقع أن تحرق الكرانش وحدها دهون البطن.
ما هي أفضل تمرين مفرد للبطن؟
إذا كان بإمكانك اختيار واحد فقط، فإن رفع الساق المعلق يؤثر على جدار البطن بالكامل بقوة. تعمل على الجزء السفلي من البطن، والجزء العلوي من البطن، والعضلات الجانبية جميعها مرة واحدة عند القيام بها بشكل صحيح. الكرانش باستخدام الكابل تأتي في المرتبة الثانية لأنها سهلة التحميل التدريجي.
هل تمارين اللوح الخشبي تبني البطن حقاً أم فقط التحمل؟
تمارين اللوح الخشبي تبني الاستقرار الأساسي والتحمل، لكنها ليست رائعة لبناء أب سميك ومرئي. بمجرد أن تستطيع الثبات على اللوح الخشبي لمدة 60 ثانية، فإنها تتوقف عن كونها تمرين قوة وتصبح عملاً للتحمل. للنمو، تحتاج إلى حركات بأوزان إضافية مع تحميل تدريجي.