logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 768 تمارين للبطن

تمرين البطن ثلاثة أرباع
انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
دراجة الهواء
لمس الكعب البديل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمرين رولاوت بالبار
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
الالتواء جالسًا بالبار
الانحناء الجانبي بالبار
الالتواء واقفًا بالبار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين تمديد القارب
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
تمرين الكابل للبطن والركوع
تمرين الكابل للبطن جالس
انحناءة جانبية بالكابل
رفعة بالكابل واقفًا
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
لف بالكابل
تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
الشرانق
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
كرانش (باليدين فوق الرأس)
كرانش (رفع الساق)
كرانش (الساقين على كرة الاستقرار)
كرانش (على مقعد)
كرانش (على كرة الاستقرار)
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
كرانش أرضي
الحشرة الميتة
كرانش مائل للأسفل
الانحناءة الجانبية بالدمبل
الكوع إلى الركبة
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين اللوح الخشبي
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
رفع الساق المستقيمة معلقًا
تخطي برفع الركبة عاليًا
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
رفع الورك بالركبة المثنية
جسر رفع الورك
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
قفز على الصندوق
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين لاندماين 180 درجة
الالتواء الراكع بالرافعة
تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)
تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
تمرين تمديد الظهر الأوسط
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
تمرين أوتيس-أب
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تقلص عكسي
جسر متدحرج
تمرين الضغط مع الدوران
الركض على جهاز السير
الركض
لفة روسية (على كرة الاستقرار بأذرع ممدودة)
لفة روسية
رفع الساق جالسًا
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللف جالسًا (على كرة الاستقرار)
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
الانحناء الجانبي (على كرة الاستقرار)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي (V2)
الكرانش الجانبي
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
اللوح الجانبي
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين جسر الساق الواحدة
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين رفع الورك على جهاز سميث
تمرين رمي السحر
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمرين فرد العجلة واقفًا
تمرين الضغط سوبرمان
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
تقلص البطن العكسي بالحزام
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
التواء مستلقي بوزن
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
التواء واقف بوزن
فرد العجلة
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن
اللوح العكسي
تقلص البطن مع ثني الجسم
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
لف الباند من الأسفل للأعلى
لف الباند من الأعلى للأسفل
لف الباند
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين الدراجة بالباند
ضغط بالوف الأفقي بالباند
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تقلص البطن واقفاً بالباند
الانحناء الجانبي بالمقاومة
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق
جسر جانبي بالحزام المعلق
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين البطن بالأحزمة
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين البربي
رفع الساقين المستلقي
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
تمرين الضغط السريع
تمرين البربي بالدمبل
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
تمرين الكلب الطائر
تمرين الكرانش على كرة بوسو
رفرفة الساقين (V3)
الثبات في وضع الجوفاء
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
ممسحة النصف بالساق المثنية
ممسحة بالساق المستقيمة
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
جلوس على شكل L
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
طحن البطن جالساً على الرافعة
لف الجذع جالساً على الرافعة
رفع الورك مع التواء
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
تمرين الطحن الجانبي (V2)
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
توازن الخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
قفز مع شد الركبة
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات
تمرين الجلوس المساعد
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين الطحن العكسي بالساقين المثنيتين على مقعد مائل للأسفل
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
رفع الساقين على كرسي القبطان
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
تمرين الكرانش المائل بوزن
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
لوح أمامي بوزن
عداد القوة للتزلج
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
تمرين طحن البطن بعجلة التمارين
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين الطحن بالكرة الثابتة (مدى كامل مع اليدين خلف الرأس)
ركلة الخطاف الدوارة
ركلة العودة الدوارة
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين لي العمود الفقري
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين اللوي الروسي بوزن
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
رفع الساق الملتوية
ضغط البار مع لف الساق
تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
توازن السيطرة
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
الجاك نايف
سحب الساق
المقص
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
اللوح الأمامي مع رفع الساق
اللوح الجانبي على الركبتين
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
ضغط الكيتل بيل بزاوية
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
المشي السريع
تمرين الضغط للكتفين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
تمرين الضغط المتقدم
تمرين إمالة الحوض
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين البطن الربع
تمرين البطن النصف
لمس الأصابع الأساسي
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفزة جاك
لوح خشبي بوضع الركوع
تمدد البطن
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
الرافعة الأمامية
الثبات الأمامي الكامل
الثبات الأمامي بوضعية الضفدع
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين الجلوس والنهوض على الكرسي الروماني
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
جسر جانبي بالدمبل
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
زحف الدب
قفزات التزلج
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
الالتواء والانحناء للأمام
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
رفع الدمبل والضغط
إمالة الحوض واقفًا
دوائر الورك واقفًا
شد العقلة بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
تمرين الكرانش بكرة طبية
تمرين V-up بالدمبل
تمرين النبض لأعلى
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
ضغط الصدر الدوار راكعًا
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين الضغط الدوار
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الكرانش بلمس الركبة
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
التربيت على الكتف
قفزة الركبة للصدر (V2)
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الوقوف على ساق واحدة
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
قفز الدرج
حشرة ميتة
مسير جسر الأرداف
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
انحناء جانبي بالحزام كبديل
رفع جانبي بوضعية البلانك
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
قفز على صندوق اللياقة
طاحونة الهواء بوزن الجسم
لكمات الجاب والكروس
رفع الساق الجانبي واقفًا
بلانك جاك
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
V-up مع التصفيق
تمرين شد البطن الخلفي
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
رفع الساق علم التنين
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
انحناءة الجانب فوق الرأس بالمقاومة
تمرين الانقباض العلوي بالمقاومة
تمرين السوبرمان باللف
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
قفز على اللوح برجل واحدة
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
تمرين البلانك المنشاري
تمرين البلانك بلف الورك
لفة روسية بالكيتلبيل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
دفع الركبة مع التواء
اندفاع قطري
جسر الصدر
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
تمديد القط والبقرة
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ركلة أمامية بالساق
تمرين الطحن باللف
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
أفضل تمرين تمديد في العالم
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
تمرين طحن الجانب واقفًا
تمرين الدودة (V3)
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
بيربي صامت
مشي تسلق الجبل
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين التاتش داون
تمرين الشد العسكري
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
جسر طاولة القمة
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
البلانك إلى وضعية البايك
بلانك الرجل العنكبوت
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
قفزات الجبل
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
ضغط أسفل
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
تمرين علم التنين السلبي
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
دفع الركبة للأمام
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمرين دوران الظهر والركوع
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
اللوح العكسي على الأكواع
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
الجسر الجانبي مع ثني الساق
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
لف الأرداف والعضلة الخلفية
وضعية السلطعون
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
لف البطن واقفًا
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
بلانك رفع الساق بالتبادل
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
لي الظهر جالسًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
انقباض الورك
اللف والتحول
انزلاق الجسم
رفع الركبة مع دوران الذراع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
البلانك على اليدين
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظافة والرمي بالباربل
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين الضغط مع لف الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تسلق الجبل (النسخة 2)
العدو السريع
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
شد الساقين معلقًا
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
سحب البطن للداخل راكعًا
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
مسير بحركة الكنس
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
مسير بالالتواء
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
دوران الورك السهمي مع رفع اليدين فوق الرأس واقفاً
دوران الجذع بالرافعة
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
دوائر الورك بحلقة الهولا هوب
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
الرفع العالي للركبة مع الطرق
سحب الساق البديل
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
تمرين البطن بالليفر أب كوستر
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
انحناءة الاستسلام الجانبية
انحناءة مع تقاطع الذراعين
ضغط الجدار والالتواء
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
خطوات جانبية كالسباحة
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
شد الركبة من جانب لآخر
طرق النجمة بالركبة العالية
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
لمس الكاحل بالتبادل
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
انحناء جانبي بالكابل
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
ضربة أمامية بوزن الجسم
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
القرفصاء مع رفع الركبة
الدراجة المرتفعة
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
الركض السريع في المكان
تبديل اللكمة الهابطة
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
الوصول القطري المزدوج
دفع الورك الاحتفالي
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
دفع الركبة مع خطوة
خطوة جانبية للزوايا الأربع
دفع الركبة المتبادل
لكمة اللف الروسي
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
لكمة جانبية مع انحناءة
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين اللوي الروسي مع القطع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
الانزلاقات الجانبية واقفًا
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
تمرين الجلوس العمودي
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
سحب اللوح الجانبي
خطوة للأمام مع لكمة
شد البطن
تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
انحناء جانبي بزجاجة موزونة
اللوي الروسي بزجاجة موزونة
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
الطبطبة المقابلة جالسًا
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الأسفينكس
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
لف القرفصاء للتحرك
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل
تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)
تمرين رفع الساق بالركبة
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
تمرين الدراجة الهوائية
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين البطن باستخدام الحلقات
رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات
رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
تمرين البايك باستخدام الحلقات
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
جسر الجانب باستخدام الحلقات
بلانك RKC
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
نبض إسقاط الساق
رفع الساق مستلقياً
دوران الدراجة المستلقي
لوح تسلق الجبل
ركلة جانبية متقاطعة
لمس الفخذ في وضع اللوح
تمرين الشد البطني المستلقي
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي
لوح جانبي متقدم
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
رفع الساق الجانبية جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قرفصاء على شكل U
دفع جانبي بالركبتين
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
سحب الركبة مع الاستلقاء
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
مقص اللوح الجانبي
السباحة