تقلص عكسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بينما تكون يديك موضوعة بجانبك أو تحت مؤخرتك للدعم.
2. ارفع ساقيك إلى زاوية 90 درجة مع ركبتيك مثنيتين.
3. انقبض على عضلات البطن لثني حوضك عن الأرض، مع جلب ركبتيك نحو صدرك.
4. اخفض ببطء حوضك إلى الوضع الابتدائي دون السماح لقدميك بلمس الأرض.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة