تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. احمل دمبل بكلا اليدين مستقيمًا فوق صدرك.
3. قم بتقليص عضلات البطن لرفع كتفيك عن الأرض، مع الحفاظ على تمام الذراعين.
4. توقف لحظة في أعلى التقلص، ثم انخفض ببطء إلى وضعية البداية.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة