لفة روسية
نصائح الخبراء
لحماية أسفل ظهرك، تجنب انحناء العمود الفقري وركز على الدوران من الجوف البطني بدلاً من الكتفين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
- اميل قليلاً للوراء لإنشاء شكل V مع جذعك وفخذيك.
- اشدد أصابعك مع بعضها البعض أمام صدرك.
- ادور جذعك إلى جهة معينة، ثم إلى الجهة الأخرى، مشدداً عضلات البطن مع كل دوران.
- كرر لعدد مرات التكرار المرغوب، محافظاً على تحكم حركاتك.
التفاصيل
أساسي
البطن90%
ثانوي
أمام الفخذ10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
