تمرين اللوي الروسي بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة، مع مسك دمبل بكلتا اليدين.
2. اميل قليلاً إلى الوراء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وشد عضلات الجوف.
3. انقلب جذعك إلى اليمين، مع جلب الدمبل بجانب الورك الأيمن.
4. ادور إلى اليسار، مع نقل الوزن إلى الجانب الأيسر.
5. استمر في التبديل بين الجانبين حسب عدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة