193 تمارين
أفضل 193 تمرينًا بجهاز الكابل مع فيديوهات ونصائح
اكتشف تمارين جهاز الكابل التي توفر توتراً مستمراً طوال نطاق الحركة الكامل. يتضمن كل تمرين فيديوهات عالية الدقة وإشارات بيوميكانيكية لمساعدتك على عزل مجموعات العضلات، وتحسين منحنيات القوة، وزيادة تنشيط العضلات.
الأسئلة الشائعة
لماذا تبدو تمارين الكابل أكثر صعوبة من الأوزان الحرة؟
تحافظ الكابلات على توتر مستمر في العضلة خلال كامل نطاق الحركة. مع الأوزان الحرة، هناك أجزاء من الحركة حيث تقلل الجاذبية التوتر. هذا التوتر المستمر يعني أن عضلاتك تعمل بجد أكثر من أجل التكرار الكامل، وهو ما يجعل تمارين الكابل تبدو أكثر كثافة.
هل الكابلات أفضل من الدمبل للأعمال العزل؟
بالنسبة لتمارين العزل، تكون الكابلات غالبًا متفوقة لأنها تحافظ على التوتر في كل نقطة من الحركة. تفقد تمارين الفلاي بالدمبل التوتر في الأعلى، لكن تمارين الفلاي بالكابل لا تفقده. بالنسبة للحركات المركبة، فإن الأوزان الحرة تكون عمومًا أفضل. امزج بين الاثنين للحصول على أفضل النتائج.
ما هي تمارين الكابل الأساسية التي يجب القيام بها لكل مجموعة عضلية؟
تمارين الفلاي للصدر، سحب الوجه للعضلات الدالية الخلفية، سحب الكابل العلوي للظهر، تمارين الكابل للبايسبس، ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل، وتمارين الكرانش باستخدام الكابل للبطن. تستفيد هذه التمارين من التوتر المستمر الذي توفره الكابلات ومن الصعب تكرارها مع الأوزان الحرة.