تمرين الكابل للبايسبس بالسحب
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الكوع واقتراب القضيب من جسمك طوال الانحناء لتعظيم انقباض العضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- ربط قضيب مستقيم بجهاز كابل منخفض واستمسك به بقبضة تحت اليد بعرض الكتف.
- قف بشكل مستقيم واسحب القضيب على طول جسمك بسحب الكوع الخلفي.
- ضغط عضلات البايسبس بقوة في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
