تمرين الكابل للبايسبس بالسحب
نصيحة الخبراء
حافظ على ثني الكوع واقتراب القضيب من جسمك طوال الانحناء لتعظيم انقباض العضلة ذات الرأسين.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط قضيب مستقيم بجهاز كابل منخفض واستمسك به بقبضة تحت اليد بعرض الكتف.
- قف بشكل مستقيم واسحب القضيب على طول جسمك بسحب الكوع الخلفي.
- ضغط عضلات البايسبس بقوة في أعلى الحركة.
- اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكابل للبايسبس بالسحب في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للبايسبس بالسحب؟
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للبايسبس بالسحب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للبايسبس بالسحب مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
