تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع فتح ساقيك واحمل دمبل في يد واحدة.
2. اميل قليلاً إلى الأمام واسند كوعك على داخل فخذك فوق الركبة.
3. ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على ثبات ذراعك العلوي.
4. اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة