تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل في كل يد بقبضة محايدة (الكفوف تواجه بعضها).
2. ارفع الأوزان نحو كتفيك، مع الحفاظ على تثبيت الكوع في مكانه.
3. ضغط عضلات البايسبس في أعلى الانحناء، ثم اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
4. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك طوال التمرين.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة