تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط حبل بالبولي المنخفض لجهاز الكابل.
2. قف واجه الجهاز بقدميك على عرض الكتف.
3. امسك الحبل بقبضة محايدة (الكفوف مواجهة بعضها البعض).
4. احتفظ بالمرفقين ثابتين عند جانبيك وقم بالعضلة نحو كتفيك.
5. ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
6. اخفض الحبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
7. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة