تمرين الكيرل بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف.
2. احمل الشريط الحديدي بقبضة من تحت، وضع يديك على عرض الكتف.
3. احتفظ بكوعيك قريبين من جذعك وقم بلف الشريط الحديدي نحو كتفيك.
4. قم بضغط عضلات البايسبس في أعلى اللف.
5. اخفض الشريط الحديدي ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة