تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل في كل يد بقبضة محايدة.
2. ارفع الوزن نحو كتفك، مع الحفاظ على تثبيت الكوع في مكانه وكفك تواجه جسمك.
3. اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بينما ترفع الوزن في اليد المقابلة في نفس الوقت.
4. أجري حركة التبادل بين الذراعين مع كل تكرار، مع الحفاظ على تحكمك وتأنيبك في الحركة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب على كل ذراع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة