تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع دمبل في كل يد على طول الذراع، بالكفين مواجهين للأمام.
2. ارفع أحد الدمبل نحو كتفك، وقم بتدوير معصمك إلى وضع محمول (الكف لأعلى) أثناء الرفع.
3. أخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة باليد الأخرى.
4. قم بتبديل الأذرع للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة