تمرين الكابل للعضلة الذراعية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام آلة الكابل مع البكرة مضبوطة بوضع منخفض والقضيب مرتبط.
2. امسك القضيب بقبضة تحتية، مع اليدين على عرض الكتف.
3. ارفع القضيب نحو صدرك، مع الحفاظ على ثبات الكوعين.
4. ضغط على عضلات البايسب في أعلى الحركة.
5. أخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة