231 تمارين
أفضل 231 تمرينًا لعضلة البايسبس مع فيديوهات ونصائح
تصفح تمارين البايسبس المدعومة بالعلم والتي تستهدف عضلة البايسبس والعضلة العضدية. كل تمرين يتضمن إرشادات فيديو عالية الدقة ونصائح للشكل الصحيح لمساعدتك على بناء قوة الذراع العلوية، وتحسين قوة ثني الكوع، وتحقيق تنمية متوازنة للذراع.
الأسئلة الشائعة
لماذا لا تنمو بايسبس الخاصة بي على الرغم من أنني أتدرب عليها؟
يشعر معظم الناس بأنهم يتدربون على بايسبس بوزن زائد وبشكل سيء، أو أنهم لا يمنحونها حجمًا كافيًا. كما أن بايسبس الخاصة بك تعمل أثناء تمارين الظهر، لذا قد تكون تتدرب عليها بشكل زائد دون أن تدرك ذلك. ركز على عدد متحكم فيه من التكرارات، نطاق حركة كامل، و10 إلى 20 مجموعة مباشرة في الأسبوع.
كم مجموعة في الأسبوع أحتاج لزيادة حجم بايسبس؟
يرى معظم الناس نموًا جيدًا مع 10 إلى 20 مجموعة مباشرة في الأسبوع. ابدأ بالنهاية السفلية وزد الحجم مع الوقت إذا لم تر نتائج. تذكر أن التمارين مثل الصفوف، والسحب، وأعمال الظهر الأخرى تضرب بايسبس بالفعل، لذا احسب تلك نحو الحجم الأسبوعي.
هل تمارين بايسبس المطرقة أفضل من التمارين العادية؟
إنها تستهدف أجزاء مختلفة من الذراع. تؤكد التمارين العادية على الرأس القصير من بايسبس وتعطيك تلك القمة. بينما تضرب تمارين بايسبس المطرقة العضلة العضدية والعضلة العضدية الكعبرة، مما يضيف عرضًا لذراعك ويقوي ساعديك أيضا. ينبغي عليك القيام بكل من التمرينين.
هل يمكنني بناء بايسبس كبيرة باستخدام الدمبل فقط في المنزل؟
بالطبع. تعتبر الدمبل واحدة من أفضل الأدوات لتدريب بايسبس لأنها تسمح بنطاق كامل من الحركة ويمكنك ضرب كل زاوية. إن تمارين الانحدار، بايسبس المطرقة، تمارين التركيز، والتمارين العادية مع الدمبل هي كل ما تحتاجه لتطوير بايسبس كامل.
هل يجب أن أدرب بايسبس في يوم مستقل أو مع الظهر؟
تدريب بايسبس مع الظهر هو النهج الأكثر كفاءة لمعظم الناس لأن بايسبس لديك تكون قد تسخنت وتفعّلت بالفعل من حركات السحب. إذا كانت بايسبس نقطة ضعف بالنسبة لك، فإن إضافة يوم ذراع مخصص إضافي في الأسبوع يمكن أن يساعد في رفعها.