logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 231 تمارين للعضلة ذات الرأسين

تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل
نظيف وضغط بالباربل
تمرين الكيرل بالباربل
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة وتركيز جالسًا بالبار
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة واقفًا بالبار
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار
تمرين الحبال القتالية
تمرين الكابل للعضلة الذراعية
تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)
تمرين الكابل للعضلة الذراعية والمستلقي
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بذراع واحدة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس
تجعيد داخلي بالكابل واقفًا
تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
تمرين الكيرل وجالس
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
تمرين زوتمان بالدمبل
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج
تمرين الباي بالبار المتعرج
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة
تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة
رفعة القوة بالباربل
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين الكيرل الواقف بوزن
تبادل ثني البايسبس بالباند
ثني البايسبس التركيزي بالباند
ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
تمرين الذراع بالحزام المعلق
تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين
تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة
تمرين البربي
جهاز التجديف
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين البربي بالدمبل
تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين الكيرل بالبار المتعرج جالسًا
وضعية الفراشة في اليوغا
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'
تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة
تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل مستلقًا
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس
تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث
تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
تمرين التجعيد على آلة الرافعة للعضلة الذراعية (الأوزان)
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
دراجة اليدين
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2)
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني
ثني الكوع
دوران الساعد للخارج
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
الركض برفع الركبة عاليًا
تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
تمرين كيرل البايسبس بالحزام
تمرين العضلة ذات الرأسين أفقي بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين للقسيس الراكع بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين القياسي بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين عبر الصدر بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين ثني البايسبس بالرافعة
نظافة وخطف بالكيتل بيل
دفع الركبة مع التواء
تمرين لف البايسبس بالبار
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة
تنظيف العضلات بالباربل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
قفز جاك متقاطع
الطبطبة على الرقبة جالسًا
تمرين النظافة بماكينة سميث
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين لف البايسبس عند الباب
عصر البايسبس بالمنشفة
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
الغرف الأمامية
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية
تمرين الدمبل 21
تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
مشي الدب
المشي مع لكمات في الهواء
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين الكيرل الصارم بالبار
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين الكيرل بالغش
تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل
نظف وارفع بالكيتل بيل
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز
تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس
تمرين تكرار وضغط وتمديد الباربل
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة
تمرين العضلة ذات الرأسين بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم
لف البايسبس باستخدام الحزام
لف الذراع باستخدام الحلقات
لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
ثني البايسبس بالبار EZ
السباحة