تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
نصائح الخبراء
استخدم مقعد مائل لدعم ظهرك ومنع استخدام الزخم. تسمح هذه الوضعية أيضًا بنطاق حركة أكبر.
خطوات التنفيذ
- قف بجوار مقعد مائل وامسك بدمبل بيدك الخارجية.
- اميل نحو المقعد حتى يكون صدرك على الوسادة ويكون ذراعك معلقًا.
- ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل تغيير الأذرع.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
