تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
نصيحة الخبراء
استخدم مقعد مائل لدعم ظهرك ومنع استخدام الزخم. تسمح هذه الوضعية أيضًا بنطاق حركة أكبر.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بجوار مقعد مائل وامسك بدمبل بيدك الخارجية.
- اميل نحو المقعد حتى يكون صدرك على الوسادة ويكون ذراعك معلقًا.
- ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل تغيير الأذرع.
تتبع تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا؟
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا مناسب للمبتدئين؟
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
