تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد ووسادة الذراع لآلة الكرل القسي لتناسب ارتفاعك.
2. اجلس على الآلة مع ذراعيك العلويين مستريحة على الوسادة.
3. امسك بالمقابض بقبضة من أسفل.
4. أخرج الهواء وانقبض بالمقابض نحو كتفيك.
5. ضغط عضلات البايسب في الأعلى للحركة، ثم استنشق وأنزل المقابض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس80‎%‎

ثانوي

ساعد20‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة