تمرين الفراشة بالذراع الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة مع ظهرك مسطحًا على الوسادة.
2. التقط المقابض بذراعيك موازية للأرض.
3. قم بجمع المقابض معًا أمامك، مضغوطًا عضلات الصدر.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.

التفاصيل

أساسي

بايسبس40‎%‎

صدر40‎%‎

ثانوي

ساعد10‎%‎

البطن10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة