تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
نصائح الخبراء
تأكد من أن قدميك موضوعة بإحكام على الأرض وحافظ على العمود الفقري الطبيعي لمنع زيادة انحناء ظهرك بشكل مفرط. التركيز على حركة بطيئة ومسيطرة وتجنب قفل المرفقين في أعلى الرفع.
خطوات التنفيذ
- ضبط الدكة إلى ميل بزاوية 30-45 درجة.
- جلس على الدكة بدمبل في كل يد على مستوى الكتف، الكفوف تواجه بعيدا عنك.
- اضغط على الدمبل حتى تمتد ذراعيك فوق صدرك.
- أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
