تمرين الضغط
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب الانحناء في الوركين للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوح مع وضع يديك بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى تكاد صدرك يلامس الأرض.
- ادفع بيديك لتمديد ذراعيك ورفع جسمك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
