ضغط سفيند بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على بطء الحركة والتحكم فيها، مع التركيز على شد عضلات الصدر طوال الضغط.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظ بدمبل بكلتي اليدين أمام صدرك.
اضغط على الدمبل مباشرة إلى الأمام حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، مع الضغط على الدمبل بين كفيك.
قم بإعادة الدمبل ببطء نحو صدرك، مع الحفاظ على توتر عضلات الصدر.
احتفظ بثني الكوع قليلاً طوال الحركة لحماية المفاصل.
كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.