تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على مقعد مسطح مع دمبل في كل يد، وكفوف اليدين تواجه للأمام، والذراعين ممدودتان فوق صدرك.
2. اخفض الدمبل إلى جانبي صدرك بثني الكوعين.
3. ادفع الدمبل لأعلى إلى وضع البداية، مضغوطًا عضلات الصدر في القمة.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة