ضغط الباربل على مقاعد البدلاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مسطح بقدميك مستقيمتين على الأرض.
2. امسك بالشريط الحديدي بيديك بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
3. ارفع الشريط الحديدي واحمله مستقيماً فوق صدرك بذراعيك ممدودتين بالكامل.
4. استنشق وانخفض بالشريط ببطء حتى يلامس منتصف صدرك.
5. استنشق واندفع بالشريط للعودة إلى الوضعية الابتدائية عن طريق تمديد ذراعيك.
6. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة