256 تمارين
أفضل 256 تمرينًا لعضلة الترايسبس مع فيديوهات ونصائح
اكتشف تمارين الترايسبس الفعالة التي تستهدف جميع رؤوس عضلة الترايسبس. يتضمن كل تمرين إرشادات فيديو عالية الدقة وإشارات بيوميكانيكية لمساعدتك في بناء قوة تمديد المرفق، وتحسين قوة الضغط، وتطوير توازن عضلات الذراع.
الأسئلة الشائعة
لماذا لا تنمو عضلات التراي سبس الخاصة بي رغم أنني أتمرن على الذراعين؟
يركز معظم الناس كثيرًا على عضلات البايسبس ويهملون عضلات التراي سبس. تشكل عضلات التراي سبس حوالي ثلثي الجزء العلوي من ذراعك، لذا إذا كنت تريد ذراعين أكبر، أعط الأولوية لعضلات التراي سبس. تأكد من أنك تستهدف الرؤوس الثلاثة مع مزيج من تمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس، ودفع العضلة للأسفل، والضغط بقبضة ضيقة.
ما هو أفضل تمرين للرأس الطويل لعضلات التراي سبس؟
تمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس هي الخيار الأفضل لأن الرأس الطويل يتمدد بالكامل عندما يكون ذراعك فوق الرأس. تمارين سحق الجمجمة، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على المقعد المائل، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل جميعها تستهدف الرأس الطويل بقوة. الرأس الطويل هو ما يمنح ذراعك مظهرًا ممتلئًا وسميكًا من الجانب.
هل تعتبر الغطس أم الدفع أفضل لعضلات التراي سبس؟
تعتبر تمارين الغطس حركة مركبة أثقل تبني الكتلة والقوة العامة لعضلات التراي سبس، بينما تعد تمارين الدفع أفضل لعزل العضلة وضغطها. استخدم كلاهما. ابدأ بتمارين الغطس أو ضغط الباربل بقبضة ضيقة للعمل الثقيل، ثم انتهي بتمارين الدفع لعدد أكبر من التكرارات ولتحقيق ضخ عضلي.
هل يمكنني بناء عضلات التراي سبس بدون كابلات أو آلات؟
نعم. ضغط الذراعين بقبضة ضيقة، وضغط الماسة، والغطس، وتمارين سحق الجمجمة بالدمبل، وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس هي كل ما تحتاجه. تعتبر تمارين الغطس بشكل خاص من أفضل تمارين بناء عضلات التراي سبس ولا تتطلب سوى وزن جسمك وسطح للدفع.
ما مدى أهمية عضلات التراي سبس لجعل الذراعين يبدو كبيرًا؟
بالغة الأهمية. تشكل عضلات التراي سبس حوالي ثلثي حجم ذراعك العلوي بالكامل. ستجعل عضلات البايسبس الكبيرة مع عضلات التراي سبس غير متطورة ذراعيك لا تزال تبدو صغيرة. إذا كنت تريد ذراعين يمتدان لسد أكمامك، فإن العمل الثقيل على عضلات التراي سبس هو أمر لا فكاك منه.