logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 256 تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس

غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة (على الركبتين)
نظيف وضغط بالباربل
ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
ضغط الباربل JM على المقعد
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
تمرين سحق الجمجمة بالباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
تمرين الحبال القتالية
تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
تمرين الرفع الجسدي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بالتناوب
تمديد التركيز بالكابل على الركبة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)
دفع الكابل للأسفل
دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم
دفع الكابل للخلف
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل واقفًا
ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V)
ضغط بقبضة ضيقة
ضغط الماسة
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
تمرين الركل للخلف بالدمبل
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
ركلة خلفية بذراع واحدة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
ركلة خلفية وجالس
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
ضغط تيت بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج
ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار الأولمبي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
رفعة القوة بالباربل
غمس عكسي
غمس على الحلقات
تمرين الضغط الجانبي
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين ضغط البنش بقبضة ضيقة على جهاز سميث
غمس الذراعين على مقاعد البنش
غمس الذراعين
غمس الذراعين على الأرض
ضغط الذراعين
ركلة الكابل للخلف
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالباند
دفع للأسفل بالباند
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بديل بالذراع الرافعة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحزام المعلق
جهاز التجديف
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
تمرين الضغط السريع
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة واقفاً بالكابل بقبضة علوية
تمرين الكلب الطائر
غطس بالبنش على الأرض
جلوس على شكل L
غطس جالساً على الرافعة
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
تمرين الضغط على الساعدين
تمرين الدودة
تمرين الجمجمة بالحزام
النطر القوي بالبار
خطف بالبار
توازن الخطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النطر المنقسم بالبار
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ
دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على كرة الطب
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل
تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالعصا المتعرجة
تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث
تمرين الغطس على ثلاثة مقاعد بوزن
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
دراجة اليدين
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة بالعصا المنحنية
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمديد الكوع
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم
تمرين الغطس بين الكراسي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل واقفًا
تمرين الضغط العكسي
لكمات الجاب والكروس
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض
تمرين الضغط يدًا بيد
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبار القائم
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة
تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
غمس مساعد بالرباط المطاطي
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل)
غمس برجل واحدة على الأرض
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
نظافة وخطف بالكيتل بيل
ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل
ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس (وضع البار السفلي)
ضغط أسفل
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)
ضغط سفند بوزن الجسم
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
قفز جاك متقاطع
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
نبض الحائط
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظافة والرمي بالباربل
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمديد الظهر والكتفين
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
المشي في المكان مع الضغط
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس
تمرين كسارة الجمجمة بالكيتل بيل
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية
رفسة الذراع الواحدة مع الجسم مائل وباستخدام الحزام
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية تكرار النمر
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
رفع الذراع مع خطوة في المكان
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمرين مشي الكلب
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية ذراعي النسر
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W
تمرين فرك الظهر
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
انحناءة الراقص
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
السباحة