ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
نصائح الخبراء
التركيز على الحفاظ على المعصمين مستقيمين والكوعين قريبين من الجسم لتعزيز تفعيل العضلات الترايسبس.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح مع شريط حديدي مرصع فوقك.
- قبض على الشريط بقبضة قريبة، والكفوف تواجهك.
- ارفع الشريط واحمله مستقيمًا فوق صدرك.
- اخفض الشريط نحو صدرك السفلي، مع الحفاظ على الكوعين مطويين.
- ادفع الشريط لأعلى إلى وضعية البداية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس50%
ثانوي
أكتاف25%
صدر25%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
