logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 366 تمارين بالدمبل

تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
سحب الدمبل حول الرأس
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الركل للخلف بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
ركلة خلفية بذراع واحدة
رفعة جانبية بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
القرفصاء السومو بالدمبل
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمرين كيرل المعصم المعكوس
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
ضغط بالتناوب وجالس
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
تمرين الكيرل وجالس
رفعة أمامية وجالس
ركلة خلفية وجالس
رفعة جانبية وجالس
بديل الرفعة الجانبية وجالس
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
ضغط الكتف وجالس
تمرين الاهتزاز بالدمبل
الانحناءة الجانبية بالدمبل
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفعة بالتناوب وواقف
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
صعود الدرج بالدمبل
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
ضغط تيت بالدمبل
سحب الدمبل للأعلى
تمرين زوتمان بالدمبل
تمرين رمي السحر
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
القرفصاء بالدمبل
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين البربي بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين ضغط عميق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
قفز القرفصاء بالدمبل
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
ضغط أرنولد بالدمبل
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
القرفصاء بدعم الدمبل
سحب الدمبل بوضعية السومو
حمل الدمبل كحقيبة سفر
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
طيران الدمبل هايت
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
جسر الأرداف بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تأرجح الدمبل
التأرجح الكامل بالدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
تمرين V-up بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
ضغط سفيند بالدمبل
تمرين سوبرمان بالدمبل
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
القرفصاء المهذب بالدمبل
الدوران الخارجي بالدمبل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
خطف بذراع واحدة بالدمبل
طيران منخفض بالدمبل
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
دفع الورك بالدمبل
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
ضغط الدمبل المائل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
دفع الورك بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين الدمبل 21
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
الصعود بالدمبل (V2)
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
ضغط لارسن بالدمبل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً
تمرين صباح الخير بالدمبل