تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع دعم للظهر ، مع قبضة على دمبل في كل يد على ارتفاع الكتف ، مع الكفوف مواجهة إلى الأمام.
2. اضغط على الدمبل مباشرة حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
3. اخفض الدمبل مرة أخرى إلى ارتفاع الكتف بسيطة.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة