ضغط الكتف وجالس
نصائح الخبراء
تجنب الانحناء الخلفي أثناء دفع الأوزان لأعلى؛ فهذا سيساعد على الحفاظ على الشكل الصحيح وتقليل مخاطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك بدمبل في كل يد عند مستوى الكتف براحة اليد مواجهة للأمام.
- اضغط على الدمبل لأعلى معًا حتى تمتد ذراعيك بالكامل وأخرج الزفير.
- توقف في أعلى الحركة، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى الوضع الأصلي بينما تستنشق.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر20%
البطن15%
ترايسبس15%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
