ضغط الكتف جالساً على الرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على عمود فقري محايد وتجنب الانحناء إلى الوراء. اضغط الوزن بحركة ناعمة، محاذاة معصميك فوق كتفيك في الأعلى.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة مع ظهرك ملامسًا للوسادة.
- ضبط المقعد والمقابض لمحاذاة كتفيك.
- التقط المقابض وأخرج الهواء أثناء دفع الوزن لأعلى.
- توقف في الأعلى، ثم استنشق أثناء خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر20%
البطن15%
ترايسبس15%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
